¿Qué es Arm Pump en Motocross y cómo evitarlo?

El temido bombeo del brazo... Algo que los ciclistas no quieren experimentar mientras recorren la pista o los senderos. Pero, lamentablemente, sucede. Esto puede ser una molestia para los ciclistas de todos los niveles, incluidos los aficionados y profesionales. Para aquellos que no lo saben, esto es lo que es la bomba de brazo en motocross.

El bombeo de brazo en motocross es una condición clínica que desarrolla dolor intermitente en los antebrazos al agarrarse de las empuñaduras de la bicicleta. El dolor surge porque los músculos del antebrazo se hinchan, reduciendo el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno necesarios para recuperar el músculo.

Como puede ver en lo anterior, el movimiento del brazo es desagradable. Sin embargo, debido a que es un problema tan frecuente dentro del deporte, muchos han probado métodos para reducir esta condición clínica. El método de prevención que elija puede variar desde una cirugía hasta un cambio en su dieta.

Para comprender mejor esta temida bomba de brazo, hemos creado una guía completa para ayudarlo a identificar qué es, por qué los motociclistas la padecen y varias técnicas para reducirla drásticamente.

¿Qué es la bomba de brazo en motocross?

Para una mejor comprensión, describamos un poco más esta condición clínica.

Si alguna vez ha experimentado un bombeo en el brazo, seguramente lo sabrá porque sentirá una sensación de calambres incómodos en los antebrazos. Mientras esto ocurre, comenzarás a perder fuerza en todo el antebrazo, manos y dedos. Debido a esto, algunos ciclistas generalmente tienen que detener su sesión porque ya no pueden usar el embrague, el acelerador o el freno.

Este irritante problema ocurre cuando los ciclistas agarran el manillar y pasan por terrenos llenos de baches. Esto se debe a que se agarran con fuerza del manillar, provocando que el antebrazo tenga un entrenamiento intenso.

Durante este tiempo, el músculo del antebrazo indica que necesita más sangre y oxígeno. Sin embargo, debido a que necesita una cantidad tan excesiva y debido a que el ciclista generalmente contrae todos los músculos de sus brazos, hace que ambos elementos importantes de los músculos queden “bloqueados” o “atrapados” en sus antebrazos. A medida que fluye más y más sangre y oxígeno hacia el antebrazo, aumenta la presión. Esta es la razón por la que muchos pilotos de motocross creen que sus brazos van a "explotar".

Algunas personas lo experimentan mucho peor que otras, y esto depende de una serie de factores genéticos, dietéticos o de habilidades. No obstante, la mayoría, si no todos, los motociclistas de motocross experimentarán este tipo de dolor.

Sin duda, es algo que todo el mundo quiere evitar, ya que con el tiempo puede volverse más problemático. Para que puedas entender más sobre este misterioso bombeo de brazo, he enumerado algunas razones por las que las personas que practican deporte experimentan este problema. A partir de esto, puedes entender por qué esto ocurre con tanta frecuencia y actuar en consecuencia.

¿Por qué a los motociclistas de motocross se les bombea el brazo?

El bombeo del brazo puede ocurrir debido a muchas circunstancias diferentes de motocross. Para obtener una mejor visualización del tema, le sugerimos leer los siguientes escenarios.

Acabas de empezar a montar

Es evidente que los principiantes experimentarán este tipo de dolor más que los ciclistas profesionales. Esto se debe a que no han desarrollado el acondicionamiento para el músculo. Los músculos del antebrazo funcionan exactamente de la misma manera que cualquier otro grupo de músculos. Cuanto más ejercites el músculo, más fuerte se volverá.

Para evitar que esto ocurra como principiante, debe considerar ejercicios de fortalecimiento para mejorar el desarrollo de la fuerza de su antebrazo. Puedes hacer muchos ejercicios de antebrazo desde casa , pero muchos profesionales aseguran que andar en bicicleta es la mejor forma de ganar fuerza para este fin.

Sin embargo, recuerda siempre que el sobreentrenamiento puede empeorar la situación. Si experimenta un dolor en el brazo, le sugerimos que se tome un tiempo libre adecuado para recuperarse. No hacerlo puede hacer que el bombeo del brazo se produzca cada vez más, peor y durante más tiempo.

Si eliges montar en bicicleta como fuente de acondicionamiento para el músculo, asegúrate de tomártelo con calma. Si conduces hasta el agotamiento todos los días, desarrollar un doloroso movimiento en el brazo y luego dejar de montar durante un mes no te ayudará. En su lugar, aumente lentamente sus fuerzas. Conduzca hasta que comience a sentir que se desarrolla un movimiento en el brazo, deténgase y espere a que disminuya. De esta manera, podrá seguir conduciendo con menos riesgo de sufrir lesiones.

Estás montando con demasiada frecuencia

No importa tu nivel de habilidad, si conduces con demasiada frecuencia o sobrepasas lo que haces habitualmente, experimentarás un bombeo en el brazo. No hace falta decir que los profesionales tendrán mucha más resistencia en sus antebrazos que cualquier aficionado. Sin embargo, incluso si conducen con más frecuencia de lo que lo harían normalmente, corren el riesgo de sufrir un tirón en el brazo.

Para aumentar la resistencia de los antebrazos, muchos profesionales y pilotos expertos de motocross se inician en otros deportes como la escalada, el remo o la natación. Todas las actividades mencionadas son una excelente manera de aumentar la fuerza de tu antebrazo sin andar en bicicleta.

De los deportes anteriores, recomendamos encarecidamente la escalada. Esto se debe a que es un ejercicio isométrico que requiere que mantengas una posición por un tiempo. Esto estimula una situación similar a la que experimentarías al hacer motocross. Hacer ejercicios que puedan replicar un escenario similar es el mejor tipo de actividad para participar.

Es posible que hayas perdido el acondicionamiento.

Si vuelves a practicar deporte, ya sea después de un descanso o debido a una lesión, es posible que hayas perdido parte del acondicionamiento que alguna vez acumulaste. Para empezar a desarrollar tu acondicionamiento nuevamente, te recomiendo que comiences a introducir algunos ejercicios básicos en tu vida diaria.

En este caso, sería útil utilizar equipos como empuñaduras o bandas de resistencia para los dedos, ya que pueden empezar a estimular los músculos para que vuelvan a su estado original. La memoria muscular es algo real, por lo que recuperarás tu fuerza normal en cuestión de tiempo.

Como puede comprender de lo anterior, literalmente cualquiera puede experimentar un bombeo de brazo al practicar motocross. Ahora que ha desarrollado algunos conocimientos basados ​​en cómo los pilotos de motocross se enfrentan a una bomba de brazo, analicemos cómo puede reducir radicalmente las posibilidades de que esto ocurra.

¿Cómo se evita el bombeo del brazo en motocross?

Hay muchos factores que puede implementar para reducir las posibilidades de que se produzca un bombeo masivo del brazo. Como se mencionó anteriormente, estos pueden variar desde algo tan dramático como una cirugía o simplemente cambiar su dieta. No obstante, para que pueda comenzar a minimizar la posibilidad de que se produzca un bombeo en el brazo, le sugerimos que implemente una de las siguientes soluciones.

Configura tu bicicleta correctamente

La primera técnica para evitarlo que debes considerar es configurar tu bicicleta correctamente o reevaluar cómo está configurada tu bicicleta (si crees que tu bicicleta ya está configurada correctamente, ignora este procedimiento). Vea a continuación lo que debe verificar en su bicicleta de motocross:

1. Lo primero que querrás mirar es la suspensión delantera y trasera para asegurarte de que proporcionen una cantidad suficiente de absorción de fuerza.
2. También querrás asegurarte de que las palancas del freno delantero y del embrague estén colocadas en el ángulo correcto. Si están desplazados, forzarás los dedos para alcanzarlos, lo que provocará un bombeo del brazo.
3. También debes comprobar la altura de tu manillar. Cambiar esto puede alterar enormemente tu posición de conducción, lo que puede hacerla mucho más cómoda.
4. Asegúrese de que el cable del embrague esté bien lubricado para reducir la resistencia al tirarlo hacia adentro.
5. Además, debes asegurarte de que la presión de los neumáticos esté dentro de las recomendaciones de fábrica para evitar que la motocicleta reaccione mal a las características del terreno.

Al repasar rápidamente lo anterior, podrá comprender si su bicicleta está configurada correctamente para reducir las posibilidades de bombeo del brazo.

Mejorar la salud y la aptitud cardiovascular.

Aparte de tu bicicleta, tu salud física cardiovascular es importante para minimizar las posibilidades de un tirón en el brazo. Como se mencionó anteriormente, entendemos que una bomba de brazo ocurre cuando la sangre y el oxígeno se congestionan dentro de este músculo, provocando calambres y dolor.

Sin embargo, si mejoraras tu condición cardiovascular, promoverías un proceso llamado neovascularización . En resumen, esta elegante palabra significa "nuevos vasos sanguíneos" y, al mejorar su condición cardiovascular, está creando más vasos sanguíneos en sus músculos, lo que reduce las posibilidades de esta congestión.

Mejorar tu condición cardiovascular es excelente, pero tu salud también es vital. Aunque entrenar físicamente para mejorar tu forma física mejorará tu salud cardiovascular, puedes enriquecerla más llevando una dieta equilibrada.

Si usted es una persona que tiene problemas con el movimiento del brazo, se recomienda consumir alimentos ricos en nitratos. Esto se debe a que ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que significa que pueden almacenar más sangre en su interior. Para ver una lista completa de alimentos con alto contenido de nitrato, haga clic aquí. 

Utilice el equipo correcto

Otra cosa que debes considerar es el equipo que estás usando. Esto no significa necesariamente su casco, botas o ropa, sino realmente sus guantes, etc. Asegúrese de que sus guantes estén en buen estado y puedan sostener sus manos en las empuñaduras.

Otra cosa que debes considerar son los protectores de palmas. Estos ayudan a lo siguiente:

• Protección contra ampollas
• Reducción de vibración
• Ayuda a absorber los impactos.

Si ha seguido este artículo de cerca, podrá ver en los dos “beneficios” inferiores que los protectores de palma reducirán las posibilidades de un tirón en el brazo.

Aquí en Risk Racing, adoramos los protectores de palma porque ofrecen protección total en la palma de la mano, tienen suficiente acolchado para reducir la vibración y también puedes usarlos debajo de los guantes. Esto los hace ideales para la protección contra golpes en los brazos, ya que no se ven y ofrecen inmensos beneficios de protección.

Actualizaciones de bicicletas

Incluyendo lo anterior, también puede optar por modificaciones en la bicicleta para disminuir las posibilidades de que se produzca un bombeo en el brazo. Al hacer esto, no verá cambios drásticos. Pero puede ayudar a reducir la posibilidad de que se produzca un bombeo en el brazo. A continuación se detallan los siguientes cambios que puede realizar:

• Empuñaduras más grandes 
• Pinzas para asientos
• Amortiguadores de dirección
• Puños que absorben los golpes 

Invertir en estas cuatro piezas de motocross puede ayudar a reducir el bombeo del brazo.

Mejora tu salud mental

Algo que no se discute lo suficiente son los efectos que tiene el estrés en tus atributos físicos. Si está estresado o sufre de ansiedad, puede estimular la respuesta de “lucha o huida”. Durante este proceso, el cuerpo envía sangre a áreas más críticas del cuerpo. Lo que significa que la sangre se extrae de los dedos, las palmas y los antebrazos y se transfiere a las piernas.

Aunque necesitamos que la sangre y el oxígeno fluyan a través de nuestras piernas, también es vital que se dirijan hacia nuestros antebrazos. Sin embargo, debido a que esto no ocurre durante la respuesta de lucha o huida, probablemente comenzarás a sentir un movimiento en el brazo. En teoría, cuanto menos flujo sanguíneo reciba un grupo de músculos, más bombeado estará.

Para evitar que esto suceda, intente aliviar el estrés antes de subirse a la bicicleta. Esto podría ser a través de un deporte, un pasatiempo o simplemente reunirse con familiares o amigos. Cueste lo que cueste, en realidad no importa siempre y cuando te sientas libre de estrés antes de tu sesión de motocross.

Calentamiento antes de tu sesión

Antes de darte el capricho de otra sesión de motocross de calidad, quizá quieras pensar en el calentamiento. Puedes lograr esto simplemente realizando algunos ejercicios ligeros y técnicas de conducción. Muchos profesionales utilizan bicicletas estáticas para calentar el cuerpo. Para la mayoría, esto no es posible y, por lo tanto, debes trotar suavemente, saltar o hacer algunos saltos para preparar tu cuerpo.

Cirugía de bomba de brazo

El siguiente puede parecer cuestionable, pero ciertamente es un procedimiento por el que han pasado muchas personas y es tan bueno que más del 90% de los destinatarios dijeron que están contentos con los resultados . Pero ¿por qué la gente piensa que esta cirugía funciona tan bien?

La fascia es inelástica y cubre el músculo dentro del antebrazo, lo que significa que no se expande para adaptarse a la hinchazón muscular. Una vez operado, la gente dice que es como quitarle una costura entera a la ropa. Esto deja más espacio para que crezcan los músculos, lo que significa que el bombeo del brazo se reduce enormemente.

Conclusión

Como puede ver en lo anterior, hay varias formas en las que puede reducir las posibilidades de que se produzca un bombeo en el brazo. Si te preocupa el bombeo del brazo, a mí no lo estaría. Como ya hemos mencionado, todo el mundo (incluidos los profesionales) se enfrenta a esto con regularidad. Realmente es algo a lo que debes estar atento. Si empeora, deténgase y, peor aún, tómese unos días de descanso.

Ahora que ha leído esta publicación, debe considerar los métodos anteriores para reducir el bombeo del brazo e implementarlos en consecuencia. De esta manera, disminuirás enormemente las posibilidades de que esto suceda y podrás conducir durante períodos de tiempo más largos.