Consejos de nutrición y entrenamiento para motocross

¿Quieres conocer los consejos que diferencian a los profesionales del motocross de los aficionados? No es ningún secreto que la nutrición y el entrenamiento juegan un papel fundamental para asegurarte de competir en plena forma, pero con tanta información a tu alcance, ¿cómo sabes qué escuchar?

Bueno, después de años en motocross; Al adquirir únicamente equipos y suplementos en los que confiamos para motocross, hemos hecho la parte difícil por usted en este departamento. Todo lo que tienes que hacer es seguir leyendo para obtener los mejores consejos de nutrición y entrenamiento de motocross para elevar tu rendimiento y ponerte en modo bestia en las carreras.

Primero, pregunte:

¿Cómo entreno mi cuerpo para el motocross?

Al igual que montar en rutinas, cuando se trata de entrenar tu cuerpo, el equilibrio y el compromiso lo son todo. Debe incorporar un buen equilibrio de las siguientes disciplinas en su vida diaria para lograr los mejores resultados. Concentrarse en:

• Ejercicios para el core y la espalda
• Ejercicios para las piernas
• Ejercicios para la parte superior del cuerpo
• Ciclismo
• Extensión
• Dieta equilibrada

Hacer ejercicios para el core y la espalda

Nada acabará más con tu rendimiento que un núcleo débil. Pasas mucho tiempo en condiciones extremas encorvado sobre el manillar, este no es un deporte para los débiles, por lo que necesitas mejorar la fuerza central haciendo:

• Pilares
• Pilares laterales
• sentadillas
• Extensiones de cadera
• Limpia parabrisas
• Cobra propensa
• Abdominales X-up
• Eructos

hacer ejercicios de piernas

No hace falta decir que cuando estás en la pista pasas mucho tiempo sobre tus piernas y apretando la bicicleta, debes asegurarte de que tus piernas puedan soportar el recorrido haciendo estos ejercicios clave para las piernas.

• tramos anteriores
• sentadillas
• Presión de patada
• Apretones de flexión de cadera
• Elevaciones de pantorrillas

Hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo

Siempre es mejor mantener un régimen de ejercicio equilibrado y lo mejor que puedes hacer es mantener un alto número de repeticiones y un peso bajo, especialmente cuando entrenas la parte superior del cuerpo; el grueso no es tu amigo, amigo mío. El objetivo no es aumentar el volumen porque esto significa que usted y su bicicleta tendrán que llevar más peso durante todo el recorrido. A continuación te presentamos los ejercicios de la parte superior del cuerpo más beneficiosos para motocross.

• press de banca
• AVE perro
• Dominadas
• Alza la barbilla

hacer mucho ciclismo

Es similar al motocross, pero diferente en el sentido de que si puedes permanecer en la bicicleta cuando tus piernas son el único acelerador, esto definitivamente mejorará tu condición física en el motocross. Estos son los diferentes tipos de ciclismo que puedes probar:

• Bicicleta de montaña
• Ciclismo BMX
• Ciclismo de carretera
• Ciclismo en pista
• Ciclismo de ciclocross
• Descenso en bicicleta

Estire siempre correctamente

Pasaste todo ese tiempo en la clase de educación física estirándote, no lo descartes ahora cuando más lo necesitas. El estiramiento es la mejor manera de mantener el cuerpo flexible y ágil. Nunca querrás correr el riesgo de sufrir un tirón muscular porque no estabas preparado para el viaje. Incorpora estos estiramientos a tu rutina:

• Postura del niño
• Postura de la cobra
• Estiramiento del flexor de la cadera
• Agarre del dedo del pie
• Brazos extendidos
• Círculos de brazos
• Rollos de cuello

Mantener una dieta equilibrada

No me malinterpretes, esto no significa que tengas que despedirte de la comida rápida y vivir de la dieta de un cavernícola, el equilibrio es la palabra clave que analizamos. Ser deportista significa que tu cuerpo necesita mantenerse en óptimas condiciones para competir, y esto requiere llevar una dieta equilibrada en forma de una combinación de:

• Proteínas: para garantizar que su cuerpo desarrolle músculo magro
• Grasas: para proporcionarte energía vital
• Carbohidratos: para disminuir el tiempo de recuperación después del ejercicio
• Fibra: para garantizar que su sistema digestivo funcione mejor que el sistema hidráulico de su bicicleta
• Suplementos: para garantizar que su cuerpo absorba todos los nutrientes y minerales necesarios, como los suplementos iRide para motocross/bicicleta de montaña.
• Agua: para garantizar que esté adecuadamente hidratado y que todas sus funciones corporales funcionen en óptimas condiciones.

Algo que siempre viene de la mano con tu entrenamiento es el desafío que siempre enfrentarás en el motocross;

¿Cómo puedo mejorar la resistencia de mi moto de cross?

Tu capacidad para competir en motocross no se basa únicamente en la velocidad, sino que el mayor desafío y habilidad que te diferenciará de la multitud es la resistencia. Mejorar su resistencia requiere una combinación de fuerza física y mental, que puede mejorarse mediante:

• Mantenerse hidratado
• Evite la bomba de brazo
• Se consistente
• Ponte a prueba durante el entrenamiento
• Haz un buen pre-entrenamiento
• Obtener tiempo de asiento

Mantente hidratado

Cuando estás en la pista exponiendo tu cuerpo al máximo, vas a perder muchos líquidos. Sin embargo, no querrás estar en la pista y sentir la necesidad de hacerlo, por lo que la mejor manera de asegurarte de mantenerte bien hidratado es aumentar tu ingesta de electrolitos. Una gran fuente de electrolitos es la mezcla de electrolitos iRide Hydro Fuel . Establezca una meta de consumo:

• Al menos 2 litros de líquido 2-3 horas antes de carreras y prácticas.
• 16 onzas antes de llegar a la puerta de salida con Hydro Fuel para darle al cuerpo un impulso de electrolitos.

Toma un buen pre-entrenamiento

Si no utilizas el pre-entrenamiento, te estás perdiendo un nivel completamente nuevo de energía que sustenta tu régimen de entrenamiento. Prueba a incorporar un buen producto Pre-Entrenamiento como iRide Rocket Fuel - Pre-Workout Mix . Tal como dice el eslogan “Es como combustible para cohetes para humanos”.

Come siempre tus verduras

Si bien es necesario asegurarse de mantener una dieta equilibrada, llena de ricos vegetales de hojas verdes, estos no son los vegetales de los que estoy hablando. Para asegurarte de que estás en plena forma para las carreras de motocross; Incorpora un Greens Powder a tu dieta. Esto le proporcionará a su cuerpo todas las vitaminas esenciales que necesita para realizar el recorrido y el entrenamiento. Suplemento iRide Greens MX - Prevención y apoyo es un delicioso polvo Greens con sabor a manzana verde para que el consumo de todas las vitaminas y minerales esenciales sea placentero.

Evite la contracción del brazo manteniéndose relajado

Es la peor pesadilla de todo atleta de motocross; bomba de brazo. Esto puede evitarse fácilmente manteniéndose lo más relajado posible durante toda la carrera. Cuando empieces a sentir que empiezas a tensarte, toma nota mental de respirar y relajar la postura.

Esfuérzate durante el entrenamiento

¿Pueden las sesiones de entrenamiento ser divertidas? Sí. ¿Pueden ser brutales? ¡Absolutamente! El entrenamiento es donde desarrollas tu resistencia y velocidad. Si todo es diversión y ningún desafío, lo estás haciendo mal. Intente andar en la arena para poner sus habilidades, su cuerpo y su bicicleta en condiciones difíciles para aumentar su resistencia. No verás ninguna mejora si te mantienes cómodo. Acepta el desafío, muéstrale a esa basura suelta quién manda.

Se consistente.

La resistencia no es algo natural para todos, debe desarrollarse a través de la constancia en todo lo que haces, desde la forma en que alimentas tu cuerpo hasta la forma en que lo entrenas antes de correr y luego salir a la pista. y andar en bicicleta.

La forma en que entrenes y proporciones a tu cuerpo los nutrientes necesarios afectará drásticamente tu rendimiento en las carreras de motocross. Obtén lo mejor de tus carreras y mejora tu ventaja competitiva manteniendo una dieta equilibrada, manteniéndote hidratado, tomando los suplementos necesarios, estirándote y desafiándote durante las prácticas.