¿Qué debe comer un piloto de motocross?

Para ser un piloto de motocross exitoso, debes cuidar tu cuerpo. Parte de esto es ser selectivo con los alimentos que consume, para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Pero, ¿cómo es una comida de motocross saludable?

Los principales grupos de alimentos en los que debe centrarse un piloto de motocross son; frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y productos lácteos. Muchos ciclistas optan por utilizar suplementos para mejorar aún más su rendimiento. Se recomienda que los pasajeros eviten el alcohol y los refrigerios azucarados no saludables.

Seguir una dieta adecuada te ayudará a mantener la fuerza y ​​la energía que necesitas para conquistar una dura pista de motocross. Continúe leyendo para aprender todo lo que necesita saber para elaborar un plan de alimentación eficaz.

¿Qué alimentos necesitas?

Controlar nuestra dieta es algo más que simplemente verse bien. Puede influir en todos los aspectos de nuestras vidas. Por ejemplo, determinará la cantidad de energía que tenemos, impactará en la fuerza y ​​la resistencia y podrá controlar el estado de alerta mental.

Teniendo esto en cuenta, es importante encontrar un plan de alimentación que beneficie a los motociclistas de motocross. Estos son algunos de los elementos que debería incluir:

• Frutas y vegetales. Estos grupos de alimentos contienen una amplia variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Debido a esto, deberían constituir el 50 por ciento de su comida.
• Cereales integrales. Estos son alimentos como la pasta y el pan. Podrán ayudarle a obtener almidones, que pueden proporcionar reservas de energía duraderas.
• Proteína. Necesitará este nutriente para ayudarle a desarrollar músculos fuertes. La mayoría de las veces las proteínas provienen de la carne, aunque también se pueden encontrar en las nueces y las lentejas. Esto debería ser aproximadamente una cuarta parte de la comida. Aunque si estás entrenando mucho, es posible que desees complementarlo con proteínas en polvo.
• Productos lácteos. Por último, necesitas algunos productos lácteos en tu dieta. Estas son buenas fuentes de calcio para ayudarle a desarrollar huesos fuertes. Debes intentar consumir de dos a tres tazas al día.

Algunos ciclistas optan por suplementos que les ayuden a obtener los nutrientes que necesitan para prosperar. Estos son algunos de los productos que ofrece Risk Racing:

• Proteína de suero en polvo . Como mencionamos, es clave asegurarse de obtener suficientes proteínas en su dieta. Esto no es sólo para ayudarte a desarrollar músculo. También se puede utilizar para ayudarle a reparar los músculos después de un viaje agotador.

• Mezcla preentrenamiento Rocket Fuel . Esta es una forma saludable de recibir un impulso antes de una sesión de entrenamiento. Puede darle un impulso de energía y ayudarlo a mantenerse concentrado.

• Superverdes . Esto actúa como una dosis concentrada de vegetales verdes. Debido a esto, puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, aumentar su claridad mental y mejorar su salud general.

Por supuesto, hay algunas cosas que debes evitar. Si bien a veces puedes disfrutar de estos productos, es mejor conservarlos como un capricho ocasional, en lugar de como parte habitual de tu dieta. Éstas incluyen:

• Bocadillos con alto contenido de sal o azúcar. Si bien estos alimentos se pueden consumir con moderación, no deberían formar parte central de su dieta. La sal puede deshidratarte, mientras que el azúcar puede hacerte sentir hinchado y letárgico.
• Alcohol. No sólo es peligroso andar en bicicleta bajo la influencia del alcohol, sino que también puede provocar deshidratación.

¿Cómo deberían estructurar sus comidas los motociclistas de motocross?

Los pilotos de motocross deberían tomar un desayuno nutritivo. Luego, se recomienda realizar comidas más pequeñas y a intervalos regulares. Esto permitirá una liberación continua de energía durante todo el día.

Para asegurarse de que pueda obtener una liberación de energía constante a lo largo del día, debe considerar la forma en que están estructuradas sus comidas.

En primer lugar, debes empezar el día con un desayuno saludable. Esto le permite obtener los nutrientes y la energía que necesita para pasar el día.

Deberá incorporar refrigerios regulares a lo largo del día. Asegúrese de comer bocadillos con alimentos saludables, como frutas y cecina de res. Esto le proporciona una liberación constante de energía y también le ayuda a evitar el consumo excesivo, que puede provocar un aumento de peso. Debido a que ha estado comiendo refrigerios constantemente durante todo el día, es posible que no necesite una gran cena.

Es importante considerar el tamaño de las porciones. Necesitas suficiente comida para saciarte. Pero no quieres tanto que termines sintiéndote hinchado y letárgico. A menudo, será necesario un poco de experimentación para encontrar el tamaño adecuado para usted.

Al principio, puede resultar difícil seguir una dieta como esta. Por esta razón, deberás seguir el mismo plan de alimentación todos los días, incluso los fines de semana. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a comer de esta manera.

¿Qué debe beber un piloto de motocross?

Los motociclistas masculinos necesitarán al menos 3,7 litros de agua al día. Las hembras necesitarán al menos 2,7 litros. Debido a la intensidad física del deporte, muchos ciclistas utilizan suplementos para evitar la deshidratación.

Hasta ahora, hemos dedicado mucho tiempo a centrarnos en lo que debería comer un piloto de motocross. Pero también es importante considerar qué beberá. Es importante asegurarse de mantenerse bien hidratado. La deshidratación puede hacer que pierda la claridad mental y podría afectar la velocidad y la resistencia.

La cantidad de agua que tendrás que ingerir cada día variará según tu sexo:

• Los machos necesitan 3,7 litros .
• Las mujeres necesitan 2,7 litros.

Sin embargo, dado que te desempeñas en un entorno intensamente físico, es posible que necesites un poco más de agua. Risk Racing tiene algunos suplementos para ayudarte a mantenerte hidratado. En primer lugar, es posible que desee considerar los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) . Está diseñado para mantener los músculos hidratados, previniendo la fatiga muscular.

También puede utilizar la mezcla de electrolitos de combustible iRide Hydro . Dado que contiene electrolitos, tu cuerpo podrá retener la humedad durante mucho tiempo, lo cual es ideal para un paseo prolongado en motocross.

Pensamientos finales

Mantener el cuerpo y la mente alimentados es clave para un piloto de motocross. Esto significa elegir la combinación adecuada de alimentos y bebidas. Generalmente, siempre y cuando te concentres en comer alimentos sanos y nutritivos, no deberías tener ningún problema.