¿Cómo puedo aumentar mi resistencia en motocross?

Entrar en motocross puede ser físicamente exigente. Si bien el evento real sólo puede durar media hora, la preparación puede ser agotadora sin el entrenamiento y los suplementos adecuados.

Una de las partes más críticas del entrenamiento de motocross que debes asegurar es mejorar tu resistencia y fuerza.

Y para aumentar la resistencia, debe adoptar el entrenamiento adecuado que puede abarcar desde ejercicios cardiovasculares, ejercicios de peso corporal y varios deportes como natación y ciclismo.

Además, necesita el suplemento adecuado, en particular los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) . Este suplemento aumenta tu energía y mejora la fuerza muscular.

Si por casualidad no logras mejorar tu resistencia, podrías encontrarte en una batalla cuesta arriba al andar en tu moto de cross.

Las pistas de motocross están diseñadas para poner a prueba la fuerza y ​​la resistencia. Es por eso que está lleno de una gran cantidad de obstáculos y secciones de subidas, bajadas, caídas, rodillos y ritmo.

Sin embargo, puedes desarrollar la resistencia necesaria siguiendo el entrenamiento, los suplementos y la mentalidad recomendados durante el entrenamiento. Así que agárrate fuerte mientras exploramos estos pasos cruciales.

¿Qué es la resistencia del motocross?

La resistencia es la capacidad del cuerpo para continuar con la actividad física durante un largo período de tiempo. Por tanto, en el contexto del motocross, el piloto puede continuar con la carrera de motocross durante un tiempo prolongado sin reducir el nivel de rendimiento.

Desarrollar la resistencia no es complicado, pero muchos ciclistas lo consideran una de las partes más desafiantes del entrenamiento. En cuanto a los entrenamientos, la resistencia se puede clasificar en dos partes. Primero, tienes tu resistencia cardiovascular y tu resistencia muscular.

La resistencia cardiovascular permite que el corazón y los pulmones mantengan el suministro regular de oxígeno al cuerpo a pesar de su mayor uso. Como resultado, no experimenta dificultad para respirar a pesar de las altas demandas de uso de energía.

Por otro lado, la resistencia muscular es la capacidad de mantener los músculos trabajando sin cansarse demasiado. Tus músculos juegan un papel vital en las carreras de motocross. Después de todo, tu capacidad para maniobrar una moto de cross de más de 200 libras depende de la fuerza de tus músculos.

¿Qué músculos se utilizan más al andar en motocross?

El motocross en sí mismo es en realidad un entrenamiento completo, ya que trabaja muchos músculos y mejora la función de los órganos.

Sin embargo, practicar motocross puede no ser suficiente para desarrollar la resistencia. Se necesitan otras formas de entrenamiento para mejorar las funciones musculares, especialmente las involucradas en el paseo.

En estos entrenamientos se potencian los músculos más utilizados durante el motocross y consisten en lo siguiente.

Músculos principales

Abdominales, oblicuos, flexores de la cadera y erectores de la columna.

Los músculos centrales son responsables de mantener la posición erguida durante toda la carrera. Mantiene su postura y mejora el uso de la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Músculos del brazo y del hombro

Deltoides, bíceps, tríceps, muñecas, manos y antebrazos.

Utilizarás los músculos de tus brazos y hombros para tomar el control total de la moto de cross. Por tanto, estos músculos tienen que mejorar en términos de fuerza y ​​resistencia.

¿Cómo se construye la resistencia en el motocross?

Si desea aumentar su resistencia en motocross, debe realizar el entrenamiento adecuado, obtener los suplementos adecuados y obtener la nutrición recomendada.

Lo mismo ocurre con cualquier otro deporte. Tienes que mantener un mayor nivel de consistencia y compromiso para desarrollar tu resistencia cardiovascular y muscular.

Por ejemplo, saltarse el entrenamiento de resistencia y negarse a incluir los suplementos necesarios le devolverá al punto de partida.

Cuanto más en serio te tomes tu entrenamiento y te ciñas a tu programa de práctica, mayores serán tus posibilidades de trabajar más duro y durante más tiempo en la pista.

¿La nutrición afecta la resistencia del motocross?

Sí, los alimentos que consumes tienen cierto impacto en el nivel de resistencia que puedes mantener en las pistas.

En primer lugar, tu energía proviene de cualquier comida que incluyas en tu rutina. Por lo tanto, sus elecciones dietéticas afectan su estado físico dependiendo de la disponibilidad y la fracción de nutrientes necesarios que pueden mejorar su fuerza y ​​resistencia.

Por eso muchos dietistas recomiendan las siguientes inclusiones de alimentos en tu dieta de entrenamiento.

• Pez
• Carne magra
• cereales integrales
• Productos lácteos
• Vegetales de hoja
• Otras alternativas de proteínas

Sin embargo, si quieres asegurar y acelerar el impacto de la nutrición en el desarrollo de la resistencia del motocross, sería de gran ayuda incluir suplementos diseñados y recomendados para motociclistas de motocross.

Estos suplementos incluyen proteína en polvo , mezcla preentrenamiento , Super Greens y BCAA .

Los BCAA, en particular, están elaborados con ingredientes que mejoran eficazmente la resistencia. Además, te hidrata después de la carrera preservando y aumentando tu energía incluso cuando la competencia termina. También funciona muy bien si precargas los BCAA unos días antes de una carrera, para llegar a la carrera hidratado y

¿Cuál es el mejor entrenamiento para motocross?

El mejor entrenamiento para motocross implica ejercicios que mejoran lo siguiente.

Resistencia

Como se mencionó anteriormente, la resistencia es un componente vital de las carreras de motocross. Aparte del entrenamiento y la conducción en sí, puedes incluir estos ejercicios de resistencia en tu rutina.

• Abdominales
• Ciclismo
• Estocadas
• Eructos
• Correr
• Lagartijas
• Nadar
• Doble bajo
• Subir escaleras
• Sentadillas con peso corporal

Cardio

Su principal preocupación cuando se trata de resistencia es la velocidad a la que se cansa de la acción real.

Naturalmente, cuanto más fácilmente te sientas agotado, menor será la calidad de tu desempeño. Por otro lado, si eres capaz de esforzarte hasta el final de la carrera, manteniendo al menos una mayor proximidad a tu energía original, tendrás todas las posibilidades de estar en la cima de la competencia.

Entonces, ¿cómo contribuyen los ejercicios cardiovasculares a este requerimiento?

Los ejercicios cardiovasculares mejoran las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio en una condición en la que la energía se agota rápidamente. Por supuesto, esto se debe principalmente a las exigencias del deporte.

Sin embargo, al someter tus pulmones y corazón a un trabajo constante cuando estás en las pistas, estos órganos alimentarán tu cuerpo con oxígeno con la misma eficiencia.

Dicho esto, aquí tienes los ejercicios cardiovasculares que puedes incluir en tu lista de tareas pendientes de entrenamiento.

• Remo
• Ciclismo
• Rodillas altas
• El oso se arrastra
• Saltos de tijera
• Saltar la cuerda
• vueltas de natación
• Aeróbic acuático

Estabilidad

Es casi imposible andar en una moto de cross si no tienes la estabilidad necesaria.

Para empezar, las motos de cross utilizadas en motocross no son precisamente ligeras. Pesan un promedio de 240 libras. Conducirlo en línea recta ya requiere mucho trabajo, y mucho menos conducirlo en una pista de motocross llena de obstáculos y superficies irregulares.

Por lo tanto, si no prestas atención al desarrollo de tu estabilidad, te resultará más complicado andar en moto incluso durante la práctica. Dicho esto, asegúrate de incluir los siguientes ejercicios en tu rutina de entrenamiento.

• Senderismo
• sentadillas
• Peso muerto
• Dominadas
• Pasos ascendentes
• Lagartijas
• Inmersiones de tríceps
• Levantamiento de pesas

Fortaleza

Al andar en una moto de cross, una de las habilidades fundamentales que necesitas es el control y la fluidez a la hora de superar una determinada barrera o cruzar una superficie cuesta arriba o cuesta abajo.

Por mucho que se requiera estabilidad y resistencia para estas configuraciones de motocross, también necesitarás algo de fuerza para ajustar tu posición y postura, y comunicar esos movimientos a través de tu cuerpo hacia la bicicleta.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden mejorar su flexibilidad en las pistas.

• Yoga
• pesas rusas
• Saltos de caja
• Press de banca
• Remo con barra
• Sentadillas pesadas
• El granjero lleva
• Peso muerto pesado

Pensamientos finales

La gente suele asumir que los trucos de velocidad y rendimiento miden los increíbles talentos de un piloto de motocross.

Sin embargo, estas habilidades sólo se logran si está en juego la resistencia. De lo contrario, no podrás permanecer mucho tiempo en las vías. Del mismo modo, encontrarás que toda la carrera de motocross es demasiado para tu cuerpo y eventualmente afectará tu salud.

Con eso, muchos ciclistas no dependen simplemente del entrenamiento y los entrenamientos. También se aseguran de llevar una dieta adecuada y los suplementos adecuados que mejoren su estado físico.

Cuando se trata de resistencia, el suplemento de BCAA es la mejor opción. Te mantiene hidratado y mejora la estabilidad muscular. Asimismo, sostiene la función cardiovascular a pesar de las extenuantes exigencias físicas del motocross.

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