¿El ciclismo de montaña es un ejercicio?

Por mucho que andar en moto de cross sea divertido, también puede ser extremadamente beneficioso para la salud y el estado físico. Por supuesto, es peligroso. Si estás considerando el motocross como un plan de acondicionamiento físico después del trabajo, considera los peligros y los beneficios.

Andar en moto de cross es un ejercicio. Además de fortalecer el core y tonificar los músculos, andar en moto de cross tiene numerosos beneficios para la salud que son una ventaja para su estado físico y su salud en general. Para ser piloto de motocross a tiempo completo es necesario estar considerablemente en forma.

Suena extraño que para conducir una moto motorizada sea necesario estar en forma. Pero cuando nos fijamos en la dificultad de las pistas y la comparamos con el peso de las motos de cross, tiene sentido que los ciclistas deban ser fuertes y estar en forma. ¿Quieres saber más sobre el fitness de motocross? Continúe leyendo y vea si el motocross es el régimen de ejercicios para usted.

¿Se puede perder peso en bicicleta de montaña?

De hecho, andar en moto de cross puede ayudarte a perder peso. Un paseo de 30 minutos en la pista puede ser el equivalente a cualquier otro entrenamiento intenso de cuerpo completo de 30 minutos.

¿Estás pensando en empezar a andar en moto de cross como una forma de perder peso? En Risk Racing lo fomentamos. Sin embargo, le recomendamos que esté preparado para sentir dolor al principio y para un entrenamiento de todo el cuerpo. También recomendamos viajar con seguridad, tomarlo con calma y trabajar para lograrlo.

Andar en moto de cross puede ser una forma divertida de perder peso si no te gusta mucho el gimnasio. Sé que algunos de nosotros no lo somos. Una de las razones por las que andar en moto de cross es tan fantástico, además de lo emocionante que es, es que es una forma estupenda y divertida de mantenerse en forma. Especialmente cuando te conectas con otras personas que se han unido al mundo de las motos de cross por el mismo motivo.

¿El motocross es una buena forma física?

El motocross es definitivamente una buena forma física. El motocross puede mejorar tu salud de muchas maneras, desde la resistencia hasta la fuerza.

Estos son los beneficios para la salud que puede tener para ti montar en motocross:

Aumenta tu ritmo cardíaco

Aumentar tu frecuencia cardíaca puede ser muy beneficioso para tu salud . Una frecuencia cardíaca elevada transporta oxígeno y sangre de manera más eficiente a los músculos, lo que a su vez le ayuda a quemar más calorías y reducir su tasa de colesterol. Dependiendo de qué tan duro conduzcas, la pista por la que estés recorriendo y tu capacidad de conducción, podríasperder hasta 400 calorías en una hora de conducción. 

Mejora la fuerza central

Una fuerza central mejorada conduce a una mejor estabilidad y equilibrio. Cuando fortalece su núcleo, también fortalece los músculos de la pelvis, la espalda baja, las caderas y el abdomen, que a su vez comienzan a trabajar juntos de manera amigable en sus actividades diarias.

Mayor fuerza

Para manejar una moto de cross, especialmente en una pista de motocross, es necesario tener la fuerza suficiente para manejar la maquinaria pesada. Dependiendo del tamaño de bicicleta que tenga o esté pensando comprar, las bicicletas para adultos suelen pesar entre 215 libras (98 kg), 221 libras (100 kg) y 248 libras (112 kg).

Cuanto más montes, más uses tus músculos, más fuertes se volverán, al igual que usar el equipo del gimnasio a un ritmo constante.

Estimulación cerebral

Debido al mayor nivel de estimulación cerebral necesario para andar en una moto de cross, maniobrar la bicicleta en pistas difíciles y difíciles, así como usar los pedales, frenos, embrague, acelerador, etc., su cerebro está más activo mientras conduce. Usar y activar su cerebro con más frecuencia mejorará la función cognitiva.

La función cognitiva es necesaria para nuestra capacidad de pensar razonablemente, comprender la resolución de problemas, recordar información y tomar decisiones, entre otras funciones.

Mejor postura

¿Has notado cómo se sientan los profesionales en sus bicicletas? Difícilmente se encorvan. La postura encorvada en una moto de cross no es la forma en que quieres andar. Con los codos hacia afuera, los hombros hacia atrás, siéntese más alto, apriete la bicicleta entre las piernas. Fortalecer tu core también tendrá un efecto positivo en tu postura, dentro y fuera de la bicicleta.

Su núcleo respalda la agilidad de su columna y la salud general de su espalda.

¿Cómo entreno mi cuerpo para el motocross?

¿Montar una moto de cross suena mucho más difícil de lo que pensabas? No tiene por qué ser así. Con el entrenamiento adecuado, dentro y fuera de la moto de cross, puedes entrenar tu cuerpo en fitness, resistencia y fuerza, para poder seguir andando en bicicleta de manera efectiva para perder peso y ganar condición física.

Queremos que quemes grasa, no músculo. Es importante saber que la pérdida de peso también puede hacer que el cuerpo se debilite si no se pierde grasa corporal, sino más peso muscular.

Continúe fortaleciendo su fuerza y ​​pruebe algunos ejercicios que se pueden hacer simplemente en casa.

Aquí hay algunos ejercicios que puede probar y que podrían ayudarlo con su nuevo plan de acondicionamiento físico para motos de cross:

Yoga

El yoga es un ejercicio de cuerpo completo. ¿Has visto alguna vez una clase de yoga avanzado? Te reto a que pruebes uno alguna vez; te sorprenderá cuánta fuerza y ​​flexibilidad necesitas para hacer yoga.

El yoga mejora la tonificación, el equilibrio y la fuerza de todo el cuerpo. El yoga también puede ayudarte a desestresarte y reducir la inflamación. Podrías considerar calentarte después de un paseo con yoga.

¿No estás tentado de ir a una clase de yoga? Está bien, existen numerosas clases en línea que puedes probar desde YouTube.

tablones

Las planchas ofrecen una mejora de la fuerza general de todo el cuerpo. Las planchas ejercen menos presión sobre la columna y necesitas una columna sana para andar en bicicleta en terrenos difíciles.

Puentes de glúteos

Fortalece tu núcleo y calienta los músculos de los glúteos, además de aumentar la fuerza en la zona lumbar y, a su vez, mejora tu postura. Fortalecer los glúteos, que son el grupo de músculos más largo y fuerte del cuerpo, ayudará a tu posicionamiento y maniobrabilidad sobre la bicicleta.

Mira cómo hacer un puente de glúteos aquí. 

Lagartijas 

No olvides que también necesitarás la fuerza de la parte superior de tu cuerpo para manejar la bicicleta en la pista. Hacer flexiones trabajará la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Natación y ciclismo

La natación y el ciclismo son actividades versátiles que mantienen el ritmo cardíaco alto para mejorar la resistencia y desarrollar la fuerza muscular. Ambos ejercicios utilizan muchos o la mayoría de los músculos del cuerpo, al igual que andar en bicicleta de montaña. Si se hacen como una forma de mantenerse saludable, pueden ser menos intensos que andar en bicicleta de cross (no digo que SON menos intensos, solo que puedes elegir hacerlos menos intensos), pero son tipos de ejercicio decentes para lograr Listo para la moto de cross.

La natación y el ciclismo también mejoran tu resistencia general. Una buena resistencia es esencial para andar en motos de cross, es un trabajo duro y tedioso.

¿Cómo debo calentar antes del motocross?

Cualquiera de los ejercicios anteriores te ayudará a calentar para motocross, pero el ejercicio principal que debes hacer antes de dar un paseo en moto de cross es el estiramiento.

Estirar antes de cualquier tipo de ejercicio, ya sea exigente o moderado, es crucial para reducir las posibilidades de lesionarse. El estiramiento afloja los músculos, lo que permite que los músculos se vuelvan resistentes al impacto que el ejercicio podría causarles.

Conclusión

El motocross es uno de los deportes más duros y extremos del mundo, entre otros. El precio que le cobra al cuerpo humano es agotador y puede dejarle con bastante dolor al despertarse hasta el día siguiente. Considere los ejercicios anteriores junto con andar en bicicleta de cross para mantenerse al tanto de su proceso de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Pro-tip, las pistas de arena son más pesadas que la tierra, anda en bicicleta sobre arena cuando estés listo y te pondrás aún más en forma.