¿Cómo entreno mis piernas para motocross?

Conducir una moto de cross puede parecer tan simple como conducir una motocicleta, pero esta conducción todoterreno requiere mucho trabajo físico.

Si estás preparado para competir en una competición de motocross, no debes simplemente trabajar en tu ritmo, control y técnica.

Por supuesto, también existe el entrenamiento adicional para la coordinación y el estado físico de su cuerpo que garantizará la calidad de su desempeño. Naturalmente, esto incluye preparar las piernas para soportar la intensidad del deporte.

Entrenar las piernas para motocross implica ejercicios de rutina, levantamiento de pesas y otras formas de entrenamiento físico que se enfocan específicamente en la fuerza y ​​la resistencia de las piernas. Si bien muchos ejercicios mejoran la resistencia del cuerpo a actividades extenuantes, no todos pueden mejorar funciones musculares particulares involucradas en el motocross.

Entonces, si tu objetivo es tener una preparación integral para una próxima competencia de motocross, esta es tu oportunidad de aprender qué ejercicios y estilos de entrenamiento físico pueden ayudarte a ganar el oro.

Siga leyendo y descubra.

¿Tienes que ser fuerte para andar en moto de cross?

Sí, la fuerza física es necesaria para andar en moto de cross. Se requiere una fuerza firme y constante para operar una moto de cross.

Las motos de cross pesan más de 200 libras, lo que hace que sea casi imposible conducirlas sin una cantidad considerable de fuerza.

Además, desarrollar la fuerza corporal adecuada para el motocross es una excelente manera de prevenir lesiones. La fuerza y ​​la resistencia muscular te darán más potencia y te permitirán tener más control en la pista o senderos.

Sin embargo, no es necesario exagerar y volverse fuerte para el motocross. Esto significa que no tienes que aumentar tu volumen ni ser musculoso. En cambio, la fuerza que necesitas se concentra en la forma adecuada y la resistencia.

Naturalmente, tendrás que entrenar los músculos de las piernas para lograrlo con poca o ninguna lucha, especialmente durante una carrera de motocross.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para motocross?

Cuando se trata de entrenamiento de motocross, la resistencia y la fuerza de las pantorrillas y los cuádriceps no son opcionales. En algunos grados, son obligatorios. Tendrás que apuntar a un núcleo fuerte y piernas que puedan controlar la máquina pesada.

Si bien andar en moto de cross con regularidad puede mejorar los requisitos físicos necesarios para el motocross, puede que no sea suficiente para garantizar un alto nivel de rendimiento. Estos se pueden cumplir con entrenamiento cardiovascular, de resistencia, de fuerza y ​​de flexibilidad.

Por eso, siempre es mejor seguir una rutina estricta o un entrenamiento constante, que incluya los siguientes ejercicios.

1. remo

Una vez que vayas al gimnasio, no olvides echar un vistazo a la máquina de remo.

Aunque pueda parecer que remar es más un trabajo de la parte superior del cuerpo, requiere más fuerza de la parte inferior del cuerpo. Según la Asociación Estadounidense de Profesionales del Fitness , el remo supone entre un 65 y un 75 % de trabajo de piernas.

Como resultado, el remo mejora la fuerza muscular dirigida a las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps.

2. Correr

Correr es quizás el ejercicio más fácil que puedes realizar simplemente porque no requiere ningún equipo.

Simplemente puedes establecer una hora y encontrar un buen lugar para correr. Además, tienes la libertad de controlar tu velocidad.

En el caso del entrenamiento de piernas en motocross, correr mejora significativamente los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente las pantorrillas y los glúteos.

Además de eso, estimula los isquiotibiales y los flexores de la cadera cuando aceleras el ritmo.

3. Ciclismo

El ciclismo es la actividad más cercana que puedes asociar con andar en moto de cross.

Por un lado, ambos requieren una inmensa fuerza en la parte inferior del cuerpo, especialmente al atravesar terrenos irregulares. Además, proporciona beneficios para fortalecer las piernas sin sobrecargar los músculos.

Sin embargo, tener un horario regular de ciclismo puede mejorar tus pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.

4. Sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer los tendones, ligamentos, huesos y músculos de la parte inferior del cuerpo.

Puedes incluir muchas variaciones de sentadillas en tu entrenamiento de piernas para una carrera de motocross, como sentadillas con peso corporal, sentadillas con peso y sentadillas pliométricas.

Puedes empezar con las sentadillas básicas con peso corporal que no necesitan ningún equipo. Dominar esta forma de entrenamiento, como la sentadilla contra la pared, la sentadilla lateral y la sentadilla prisionero, puede sentar las bases para un trabajo de piernas más elaborado.

Si buscas más resistencia, puedes pasar a sentadillas con peso. Con este entrenamiento, levantarás o sujetarás pesas como una barra, pesas rusas y mancuernas.

Por otro lado, si buscas ejercicios de sentadillas más intensos, las sentadillas pliométricas son lo que necesitas. Estas sentadillas requieren máxima fuerza y ​​velocidad. Como resultado, ganarás más potencia y resistencia.

5. Prensa de piernas

Las máquinas de prensa de piernas se centran en fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos de las piernas.

Básicamente, empujará una plataforma con peso mientras está boca arriba en un ángulo de 45 grados. Este ejercicio es un entrenamiento de resistencia que involucra los glúteos para lograr estabilidad. Además, tus isquiotibiales se moldean firmemente mientras que tus cuádriceps y pantorrillas se fortalecen.

El entrenamiento con una máquina de prensa de piernas está diseñado para el desarrollo integral de las piernas y la adquisición de un mejor equilibrio.

6. Peso muerto

Aunque pueda parecer que el peso muerto tiene como objetivo mejorar la fuerza y ​​la forma de la parte superior del cuerpo, varios ejercicios con peso pueden aumentar la masa muscular de las piernas.

Por ejemplo, puedes realizar el peso muerto rumano o el peso muerto con piernas rígidas para entrenar los isquiotibiales. Una variación de los ejercicios de peso muerto también puede fortalecer el núcleo, así como los glúteos y los cuádriceps.

7. Estocadas

Las estocadas son fáciles de ejecutar, pero son muy beneficiosas para la fuerza central de las piernas. Asimismo, también tonifican los músculos de las piernas dándoles una forma óptima para andar en moto de cross.

Cuando haces estocadas con regularidad, mejoras los músculos de los glúteos junto con los isquiotibiales, las pantorrillas, los cuádriceps, los músculos de la espalda y los músculos abdominales.

¿Qué músculos se utilizan más en el motocross?

Mucha gente no sabe realmente que andar en motocross o moto de cross requiere mucho trabajo muscular desde la parte superior hasta la parte inferior del cuerpo. Esto se debe a que es un deporte físicamente exigente y, por tanto, la fuerza es un requisito estricto.

Los músculos Core implicados en el motocross son los siguientes:

• erectores espinales
• Flexores de cadera
• recto abdominal
• oblicuos

Estos músculos mantienen la postura y el equilibrio, y el ciclista opera y levanta la moto de cross sobre el terreno desafiante.

Por otro lado, aquí tienes los músculos de la parte superior del cuerpo utilizados en motocross:

• Bíceps
• Tríceps
• deltoides

Estos son los músculos que utilizas para maniobrar la moto de cross. Si la parte superior de tu cuerpo no desarrolla fuerza y ​​resistencia vitales, tendrás problemas para controlar el vehículo pesado.

Finalmente, vayamos a los músculos de la parte inferior del cuerpo que utilizaste al andar en moto de cross:

• cuádruples
• Isquiotibiales
• Pantorrillas
• Glúteos

Operar su vehículo necesitará mucha fuerza y ​​​​resistencia en las piernas. Por lo tanto, tendrás que fortalecer los músculos de las piernas, así como las articulaciones y tendones.

¿Cómo ponerse en forma para el motocross?

No es ningún secreto que para convertirse en un ciclista profesional de motos de cross, es necesario desarrollar la forma física y la fuerza. Así que, naturalmente, puedes lograrlos sometiéndote a un entrenamiento constante que se centre en el núcleo y en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Sin embargo, el entrenamiento físico debe ir acompañado de una dieta adecuada y una mentalidad adecuada. Si está buscando activamente formas de mantenerse en forma para el motocross, considere los siguientes consejos:

1.      Designar un horario para la práctica de motocross en el campo
2.      Dedique algún tiempo a hacer ejercicio físico o hacer ejercicio.
3.      Añade más proteínas a tu dieta para mejorar la masa muscular
4.      Mantenga cantidades adecuadas de frutas y verduras en sus comidas.
5.      Reconocer pequeñas mejoras en tu entrenamiento

Conclusión

El motocross no es para pusilánimes y definitivamente no es para personas con piernas débiles.

Sin embargo, si todavía te falta la fuerza muscular y la resistencia necesarias para andar en moto de cross, no significa que todo esté perdido.

Puede avanzar para mejorar los músculos de sus piernas junto con toda su capacidad física. Simplemente adopte una rutina de ejercicios que funcione mejor con su capacidad.

Si eres principiante, comienza con ejercicios simples como sentadillas, estocadas, carreras de velocidad o ciclismo. Del mismo modo, controle su nutrición, ya que también juega un papel fundamental en su condición física de motocross.