Quelle est la meilleure façon de se mettre en forme pour le motocross ?

Il est évident que parce que le motocross est un sport si résistant, vous devrez être en forme. Lorsque vous conduisez un vélo de motocross, vos bras, votre tronc, vos épaules, vos jambes et votre dos seront tous considérés comme des groupes musculaires «primaires» qui vous soutiendront lorsque vous conduirez un vélo tout-terrain. Sachant cela, quelle est la meilleure façon de se mettre en forme pour le motocross ?

La meilleure façon de se mettre en forme pour le motocross est de se concentrer sur trois facteurs essentiels. Ce sont votre dos, votre tronc et votre endurance. Lors de la sélection ou de la création d'un plan d'entraînement conçu pour le motocross, vous voudrez travailler ces zones du corps avec des exercices de mouvement complet du corps.

Maintenant que vous comprenez les principes fondamentaux des meilleurs types d'entraînements pour améliorer vos capacités de motocross, approfondissons le sujet. Si vous êtes quelqu'un qui cherche à améliorer sa condition physique pour aider ses compétences en motocross, je vous suggère de vous familiariser avec les informations ci-dessous. Nous détaillons ici ce qui fait un bon entraînement de motocross et divers plans que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui.

Qu'est-ce qu'un bon entraînement de motocross ?

De nombreux débutants, amateurs et pilotes de motocross professionnels choisissent de se mettre en meilleure forme pour le motocross. Ils en tirent des avantages considérables, car ils peuvent rouler plus longtemps, récupérer plus rapidement et sont moins susceptibles de se blesser. À partir de là, il est clair de comprendre pourquoi tant de gens incluent cela dans leur style de vie de motocross.

Lorsque vous envisagez de vous entraîner ou de vous mettre en forme pour le motocross, vous devez tenir compte des facteurs ci-dessous :

1. Muscles du dos

Lorsque vous vous entraînez pour le motocross, les exercices et la gamme de répétitions que vous ferez seront très différents de ce que vous pourriez penser. Je suppose que vous avez vu des bodybuilders s'entraîner et la masse totale qu'ils accumulent en allant au gymnase. Cependant, ce n'est pas ce qui va vous arriver.

Bien que la force de vos bras, de votre poitrine, de votre tronc et de vos jambes soit essentielle, votre dos joue un rôle important pour vous maintenir en équilibre. Lors de la pratique du motocross, il est nécessaire d'avoir une chaîne postérieure solide. Cela soutiendra ensuite votre corps avec d'autres groupes musculaires pour vous assurer que vous êtes équilibré et robuste sur le vélo.

2. Muscles centraux

Y compris vos muscles du dos, vous voudrez augmenter votre stabilité en développant des muscles abdominaux solides. Votre noyau est un autre équilibreur et peut être plus vital que vos muscles du dos lors du maintien de l'équilibre sur un vélo de motocross. Inutile de dire que lorsque vous vous mettez en forme, vos muscles centraux doivent être ciblés pour améliorer vos compétences en motocross. Vous augmenterez votre équilibre, votre contrôle et divers autres aspects du sport en faisant cela.

3. Endurance

Lorsque vous vous entraînez ou participez à des courses de motocross, vous serez sur votre vélo pendant plus de 30 minutes à fond. Pour cette raison, vous devez entraîner l'endurance plutôt que la force ou la masse musculaire. Pour résumer comment vous faites cela, l'entraînement d'endurance consiste en un faible poids et de nombreuses répétitions. En vous entraînant de cette façon, vous augmentez la durée pendant laquelle vos muscles peuvent être sollicités avant de se fatiguer.

4. Concentrez-vous sur tous les mouvements du corps

Lorsque vous vous entraînez pour le motocross, vous devrez également tenir compte des mouvements de tout le corps. Conduire un vélo de motocross nécessite que tout votre corps fonctionne ensemble et exécute des tâches. Pour cette raison, il est crucial d'entraîner les mouvements de tout le corps en gardant à l'esprit ce qui précède.

Maintenant que vous comprenez les principes de base dont vous devez vous souvenir lors d'un entraînement de motocross, passons en revue certains plans d'entraînement.

Entraînement #1

Vous trouverez ci-dessous deux routines d'entraînement que vous pouvez faire et qui profiteront à votre conduite de motocross. Lorsque vous choisissez le nombre de fois que vous effectuez ces entraînements par semaine, considérez une séance d'équitation réelle et un temps de repos suffisant.

Exercice 1 – Le premier exercice que vous voudrez effectuer avec ce programme d'entraînement est la presse progressive . Vous avez besoin d'un stepper aérobie pour cet exercice et de deux haltères que vous pouvez soulever confortablement au-dessus de votre tête.

Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules et montez sur le stepper aérobique tout en poussant les haltères dans les airs. Lorsque vous êtes sur le stepper, revenez à votre position d'origine en reculant et répétez.

Exercice 2 – Après ce qui précède, vous voudrez vous tourner vers une barre de traction pour effectuer des tractions . Il existe trois méthodes pour effectuer une traction : par en dessous, par dessus ou mixte, et vous devez utiliser celle qui vous convient le mieux.

Commencez à vous accrocher à la barre avec vos bras tendus et tirez-vous jusqu'au niveau où votre menton est juste au-dessus de la barre. Maintenez la position pendant une seconde, revenez à la position suspendue et répétez.

Exercice 3 - Une fois que vous avez terminé les tractions, vous voudrez effectuer une rangée penchée. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'une barre que vous pourrez soulever facilement et de manière contrôlée.

 

Lorsque vous faites cet exercice, vous voudrez commencer par vous donner une base solide de soutien. Pour la plupart, il s'agit d'une position juste un peu plus large que la largeur des épaules. Lorsque vous êtes dans cette position, vous devez plier les genoux à un angle de 45 degrés, vous pencher légèrement vers l'avant (tout en gardant le dos droit) avec la tête droite.

Lorsque vous aurez atteint cette position optimale, vous voudrez prendre votre barre et l'amener vers votre poitrine, tenir pendant une seconde, puis reposer la barre près de vos genoux.

Exercice 4 - Maintenant, nous allons initier votre noyau en subissant un jackknife de balle de stabilité. Cet exercice est parfait pour augmenter la force et la stabilité du tronc. Pour cet exercice, tout ce dont vous aurez besoin est un ballon de stabilité.

Une fois que vous avez votre ballon, placez-le près de vos tibias et mettez-vous en position de pompe. Une fois ici, vous voudrez alors continuer à tirer la boule de stabilité vers votre cœur, comme une action de craquement.

Exercice 5 - Le dernier exercice de ce programme d'entraînement est un soulevé de terre. C'est sans aucun doute le meilleur exercice pour vos jambes, votre dos et généralement la force de tout votre corps. Pour effectuer un soulevé de terre, vous n'aurez besoin que d'une barre.

Écartez vos jambes autour de la largeur des épaules tout en pointant vos fesses vers l'extérieur. Gardez le dos droit et pliez les genoux à un angle d'environ 90 degrés. Une fois ici, vous aurez envie de saisir la barre et de pousser vers le haut à partir de vos talons. Pour terminer la répétition, descendez dans votre position de départ.

Entraînement #2

Lorsque vous vous entraînez, il est important de vous diversifier pour vous assurer que vous touchez tous les groupes musculaires essentiels. Pour cette raison, je vous recommande de basculer entre le premier programme d'entraînement et le second ci-dessous.

Exercice 5 - Pour terminer cette routine d'exercices, vous voudrez effectuer un nettoyage en profondeur. Il s'agit d'un superbe exercice complet du corps qui intègre de nombreux groupes musculaires importants. Tout d'abord, commencez par construire votre base, où vous devrez placer vos pieds à la largeur des épaules. Vous voudrez alors saisir la barre tout en pliant les genoux à un angle de 90 degrés et en gardant le dos droit. En un seul mouvement, vous voudrez soulever la barre en entraînant la force dans vos talons et faire basculer la barre vers l'arrière sur vos omoplates.

Tous les exercices ci-dessus sont conçus explicitement pour les groupes musculaires utilisés en motocross. N'oubliez pas que lorsque vous vous entraînez pour le motocross, vous voudrez faire de l'exercice pour l'endurance, pas pour la force. Cela signifie que vous voudrez réduire le poids et effectuer environ 12 à 14 répétitions. Lorsque vous effectuez ces exercices, assurez-vous de prévoir un entraînement et un repos de motocross réels.

Conseils diététiques

Beaucoup de gens ne ressentent pas le besoin de suivre un régime car ils pensent que ce n'est pas essentiel. Cependant, suivre un régime est considéré comme plus important que l'entraînement lui-même. De nombreuses études prouvent que le meilleur type de régime alimentaire est composé de 15 % de protéines, 20 % de matières grasses et 65 % de glucides . Y compris en suivant un régime composé de ces nutriments, vous devriez également tenir compte des conseils diététiques ci-dessous :

Fruits, légumes et grains entiers – Vous fournirez à votre corps une quantité suffisante de nutriments essentiels en consommant les trois aliments mentionnés.

Boire de l'eau – Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cependant, vous voudrez augmenter massivement cela lors de l'exercice et de l'entraînement, afin de ne pas vous déshydrater et vous épuiser.

Envisagez des suppléments – De nombreux athlètes ont du mal à obtenir suffisamment de vitamines avec leur apport calorique quotidien. Pour cette raison, ils complètent les vitamines essentielles pour s'assurer qu'ils ne tombent pas malades, fatigués ou pour récupérer plus rapidement.

Réduisez l'alcool et les repas de fête - Il est évident que les éléments mentionnés ne conviennent pas à un régime. Si vous le pouvez, évitez-les à tout prix et remplacez-les par des superaliments comme les myrtilles, l'avocat, le saumon, les graines de lin, etc.

Mangez 5 à 6 petits repas par jour – Si vous avez du mal à manger, espacez vos repas tout au long de la journée en portions plus petites et plus faciles à gérer. Peu importe quand vous consommez la nourriture. Ce qui compte vraiment, c'est la nourriture que vous consommez tout au long de la journée.

Les pompes sont-elles bonnes pour le motocross ?

Quand il s'agit de faire du motocross, le haut de votre corps est important. Cette partie du corps s'accroche au guidon et, avec l'aide du noyau, vous maintient en équilibre. Lorsque vous effectuez une pompe, vous renforcez votre poitrine, vos triceps et vos épaules.

Donc, nous pouvons confortablement dire oui, les pompes conviennent aux pilotes de motocross car elles renforcent le haut du corps.

Comment entraîner mes jambes pour le motocross ?

Lorsqu'il s'agit d'entraîner vos jambes pour le motocross, vous avez le choix entre une gamme d'exercices. Cependant, au lieu d'entraîner uniquement les jambes, vous devriez opter pour des exercices complets qui se concentrent principalement sur les jambes. Par exemple, ci-dessous :

• Soulevés de terre
• Flexion suisse des jambes
• Puissance nettoie

Si vous voulez savoir comment effectuer ces exercices, je vous recommande de consulter notre section d'entraînement ci-dessus. Là, nous détaillons l'équipement nécessaire pour les exercices et comment l'exécuter correctement.

Est-ce que courir est bon pour le motocross ?

La course à pied est très bonne en motocross car elle améliore généralement notre cardio dans tout notre corps. En augmentant votre cardio grâce à la course à pied, vous pouvez récupérer les avantages suivants :

Cerveau et articulations - Lors d'un entraînement cardio, comme la course à pied, votre cerveau et vos articulations peuvent récupérer des avantages significatifs. Parce que courir vous oblige à respirer plus, votre apport en oxygène est plus important. À partir de là, votre corps recevra une meilleure mémoire, une meilleure circulation sanguine et une meilleure force articulaire.

Vous permet de vous entraîner plus longtemps - De la course à pied, votre corps s'habitue à l'entraînement d'endurance et peut supporter des séances d'entraînement beaucoup plus longues sans se fatiguer ou se fatiguer trop rapidement.

Humeur - En incluant ce qui précède, en courant pour le motocross, vous vous mettrez de meilleure humeur. Il va sans dire que plus votre esprit est clair à l'entraînement ou sur une piste de course, mieux vous serez performant.

Conclusion

Après avoir lu ce qui précède, vous devriez avoir une idée générale des meilleures façons de vous mettre en forme pour le motocross. Pendant l'exercice, il existe une abondance d'exercices différents que vous pouvez effectuer et qui profiteront à vos compétences en motocross. Cependant, les éléments mentionnés sont bien connus pour augmenter la capacité globale d'un pilote de motocross, et ils valent plus que la peine d'être pris en compte dans votre programme d'entraînement.

Maintenant que vous savez quels entraînements vous devriez faire, est-ce quelque chose que vous allez mettre en œuvre dans votre style de vie de motocross ?