Comment puis-je entraîner mes jambes pour le motocross ?

Conduire une moto hors route peut sembler aussi simple que conduire une moto, mais cette conduite hors route nécessite beaucoup de travail physique.

Si vous êtes prêt à participer à une compétition de motocross, vous ne travaillez pas simplement sur votre rythme, votre contrôle et votre technique.

Bien sûr, il y a aussi l'entraînement supplémentaire pour votre coordination corporelle et votre condition physique qui assurera la qualité de vos performances. Naturellement, cela comprend la préparation de vos jambes pour supporter l'intensité du sport.

L'entraînement de vos jambes pour le motocross implique des exercices de routine, de l'haltérophilie et d'autres formes d'entraînement physique qui ciblent spécifiquement la force et l'endurance des jambes. Bien que de nombreux exercices améliorent la résistance de votre corps aux activités intenses, tous ne peuvent pas améliorer les fonctions musculaires particulières impliquées dans le motocross.

Donc, si vous visez une préparation holistique pour une prochaine compétition de motocross, voici votre chance d'apprendre quels exercices et styles d'entraînement physique peuvent vous aider à remporter l'or.

Lisez la suite et découvrez.

Faut-il être fort pour faire du vélo tout-terrain ?

Oui, la force physique est nécessaire pour faire du vélo tout-terrain. Il faut une force ferme et constante pour faire fonctionner un vélo tout-terrain.

Les motos hors route pèsent plus de 200 livres, ce qui les rend presque impossibles à conduire sans une force considérable.

De plus, développer une force corporelle adéquate pour le motocross est un excellent moyen de prévenir les blessures. La force musculaire et l'endurance vous donneront plus de puissance et vous permettront d'avoir plus de contrôle sur la piste ou les sentiers.

Néanmoins, vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller trop loin pour devenir fort pour le motocross. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de prendre du volume et d'être musclé. Au lieu de cela, la force dont vous avez besoin se concentre sur une forme et une endurance appropriées.

Naturellement, vous devrez entraîner les muscles des jambes pour le retirer avec peu ou pas de difficulté, en particulier lors d'une course de motocross.

Quels sont les meilleurs exercices pour le motocross ?

En ce qui concerne l'entraînement de motocross, l'endurance et la force des mollets et des quads ne sont pas facultatives. Dans certains degrés, ils sont obligatoires. Vous devrez viser un tronc et des jambes solides capables de contrôler la lourde machine.

Bien que la conduite régulière de votre moto tout-terrain puisse améliorer les exigences physiques nécessaires au motocross, cela peut ne pas suffire à garantir un haut niveau de performance. Ceux-ci peuvent être rencontrés avec un entraînement cardio, d'endurance, de force et de flexibilité.

Par conséquent, il est toujours préférable de suivre une routine stricte ou un entraînement cohérent, qui comprend les exercices suivants.

1. Aviron

Une fois à la salle de sport, n'oubliez pas de jeter un coup d'œil au rameur.

Bien qu'il puisse sembler que l'aviron est davantage un travail du haut du corps, il nécessite plus de force de la part du bas du corps. Selon l'American Fitness Professional Association , l'aviron représente environ 65 à 75 % de travail des jambes.

En conséquence, l'aviron améliore la force musculaire en ciblant les mollets, les fessiers et les quadriceps.

2. Courir

La course à pied est peut-être l'exercice le plus simple que vous puissiez effectuer simplement parce qu'il ne nécessite aucun équipement.

Vous pouvez simplement définir une heure et trouver un bon endroit pour courir. De plus, vous avez la liberté de contrôler votre vitesse.

Dans le cas de l'entraînement des jambes en motocross, la course à pied améliore considérablement les muscles du bas du corps, en particulier les mollets et les fessiers.

En plus de cela, il stimule vos ischio-jambiers et vos fléchisseurs de la hanche lorsque vous accélérez votre rythme.

3. Cyclisme

Le vélo est l'activité la plus proche que vous pouvez associer à la moto tout-terrain.

D'une part, ils nécessitent tous deux une immense force du bas du corps, en particulier pour traverser un terrain accidenté. De plus, il offre des avantages pour la force des jambes sans surcharger vos muscles.

Néanmoins, avoir un programme de cyclisme régulier peut améliorer vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps.

4. Squats

Les squats sont un excellent moyen de renforcer les tendons, les ligaments, les os et les muscles du bas du corps.

Vous pouvez inclure de nombreuses variantes de squats dans votre entraînement des jambes pour une course de motocross, comme le squat poids corporel, le squat pondéré et les squats pliométriques.

Vous pouvez commencer par les squats de base au poids du corps qui ne nécessitent aucun équipement. Maîtriser cette forme d'entraînement comme le squat mural, le squat latéral et le squat prisonnier peut jeter les bases d'un travail des jambes plus élaboré.

Si vous visez plus de résistance, vous pouvez passer aux squats lestés. Avec cet entraînement, vous allez soulever ou tenir des poids comme une barre, un kettlebell et des haltères.

D'autre part, si vous recherchez des exercices de squat plus intenses, les squats pliométriques sont faits pour vous. Ces squats nécessitent une force et une vitesse maximales. En conséquence, vous gagnerez plus de puissance et de résistance.

5. Presse à jambes

Les presses à jambes se concentrent sur le renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des fessiers.

Fondamentalement, vous pousserez une plate-forme lestée sur le dos à un angle de 45 degrés. Cet exercice est un entraînement d'endurance qui engage vos fessiers pour la stabilité. De plus, vos ischio-jambiers sont fermement formés tandis que vos quadriceps et vos mollets sont renforcés.

L'entraînement avec une presse à jambes est conçu pour un développement holistique des jambes et une meilleure acquisition de l'équilibre.

6. Soulevé de terre

Bien qu'il puisse sembler que le soulevé de terre vise à améliorer la force et la forme du haut du corps, plusieurs entraînements lestés peuvent augmenter la masse musculaire des jambes.

Par exemple, vous pouvez effectuer le soulevé de terre roumain ou le soulevé de terre des jambes raides pour entraîner vos ischio-jambiers. Une variante des exercices de soulevé de terre peut également renforcer votre tronc ainsi que vos fessiers et vos quadriceps.

7. Fentes

Les fentes sont faciles à exécuter, mais elles sont très bénéfiques pour la force de base de vos jambes. De même, ils tonifient également les muscles de vos jambes en leur donnant une forme optimale pour le vélo tout-terrain.

Lorsque vous faites régulièrement des fentes, vous améliorez vos muscles fessiers ainsi que vos ischio-jambiers, vos mollets, vos quadriceps, vos muscles du dos et vos muscles abdominaux.

Quels muscles sont les plus utilisés en motocross ?

Beaucoup de gens ne savent pas que la conduite de motocross ou de motocross nécessite beaucoup de travail musculaire du haut du corps au bas du corps. C'est parce que c'est un sport exigeant physiquement et que la force est donc une exigence stricte.

Les principaux muscles impliqués dans le motocross sont les suivants :

• Érecteurs de la colonne vertébrale
• Fléchisseurs de la hanche
• Grand droit de l'abdomen
• obliques

Ces muscles maintiennent la posture et l'équilibre, et le cycliste utilise et soulève le vélo tout-terrain sur le terrain difficile.

D'autre part, voici les muscles du haut du corps utilisés en motocross :

• Biceps
• Triceps
• Deltoïdes

Ce sont les muscles que vous utilisez pour manœuvrer le vélo tout-terrain. Si le haut de votre corps ne développe pas de force vitale et de résistance, vous aurez du mal à contrôler le véhicule lourd.

Enfin, passons aux muscles du bas du corps que vous avez utilisés lors de la conduite d'un vélo tout-terrain :

• Quads
• Ischio-jambiers
• Veaux
• Fessiers

Faire fonctionner votre manège nécessitera beaucoup de force et d'endurance dans les jambes. Ainsi, vous devrez renforcer les muscles de vos jambes ainsi que vos articulations et vos tendons.

Comment se mettre en forme pour le motocross ?

Ce n'est un secret pour personne que pour devenir un pilote professionnel de motocross, vous devez développer votre condition physique et votre force. Donc, naturellement, vous pouvez les atteindre en suivant un entraînement cohérent en vous concentrant sur votre tronc ainsi que sur les muscles du haut et du bas du corps.

Cependant, l'entraînement physique doit être accompagné d'une bonne alimentation et d'un bon état d'esprit. Si vous recherchez activement des moyens de rester en forme pour le motocross, tenez compte des conseils suivants :

1.      Désignez un horaire pour la pratique du motocross sur le terrain
2.      Passez du temps à faire de l'entraînement physique ou à faire de l'exercice
3.      Ajoutez plus de protéines à votre alimentation pour améliorer la masse musculaire
4.      Conservez suffisamment de fruits et de légumes dans vos repas
5.      Reconnaître les petites améliorations dans votre entraînement

Conclusion

Le motocross n'est pas pour les timides, et ce n'est certainement pas pour les personnes ayant des jambes faibles.

Néanmoins, si vous n'avez toujours pas la force musculaire et l'endurance nécessaires pour faire du vélo tout-terrain, cela ne signifie pas que tout est perdu.

Vous pouvez progresser pour améliorer les muscles de vos jambes ainsi que toute votre capacité physique. Adoptez simplement une routine d'entraînement qui correspond le mieux à vos capacités.

Si vous êtes débutant, commencez par des exercices simples comme des squats, des fentes, des sprints ou du vélo. De même, gardez un œil sur votre nutrition car elle joue également un rôle essentiel dans votre forme physique en motocross.