Yoga para motocross: aumentar tu flexibilidad

El motocross, como deporte físico, requiere que el atleta sea competente en equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad. Si bien andar en una bicicleta de motocross sin duda le permitirá obtener algunos de estos atributos, también es importante complementar su práctica con otras actividades de entrenamiento beneficiosas, como el yoga.

La práctica de yoga conduce a una base sólida y necesaria dentro de las necesidades de flexibilidad en el deporte del motocross. Con una amplia gama de técnicas y posiciones, cualquiera puede participar en yoga y lograr una progresión notable en flexibilidad.

Una gran aventura conlleva una gran responsabilidad. Si quieres disfrutar de los mejores paseos en bicicleta de tu vida, es imprescindible mantener la soltura y la flexibilidad. Subir, esforzarse y salir será enormemente más fácil con la ayuda de este aditivo cada vez más popular. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo el yoga puede ayudarte en tus aventuras de motocross.

¿Por qué es importante la flexibilidad en el motocross?

Tanto durante los paseos tranquilos como durante los extenuantes, se ejerce presión sobre el ciclista en varias áreas del cuerpo. Este estrés puede provocar una experiencia menos agradable para el ciclista, ya que se acumula y crea calambres u otras sensaciones incómodas e incluso dolorosas. Asimismo, el estrés soportado puede incluso provocar lesiones, tanto en el momento como una vez finalizado el viaje. Estas lesiones representan un gran peligro para la seguridad y pueden llevar al ciclista a una situación peligrosa como caerse de la bicicleta mientras está en movimiento, romperse un hueso o tener que abstenerse de realizar actividad física para recuperarse.

Una flexibilidad suficiente ayudará a tu cuerpo a absorber los impactos que a menudo se sienten al andar en una bicicleta de motocross. En lugar de experimentar potencialmente una sacudida brusca, el cuerpo del ciclista podría fluir mejor con el movimiento y ayudar a los huesos, ligamentos y tendones a reaccionar al movimiento. Esto es crucial para la salud de tu cuerpo, ya que los aterrizajes bruscos y las curvas cerradas son un evento habitual en los deportes de motocross. En aras de una longevidad saludable, aumentar la flexibilidad es un esfuerzo muy valioso que dará sus frutos en la calidad de sus recorridos y en el tiempo de recuperación.

¿Qué hace que el yoga sea tan especial?

Cuando la gente piensa en yoga, a menudo piensa en posturas realizadas por expertos, flexiones hacia atrás y toques extremos de los dedos de los pies. Si bien estos ejemplos son ciertamente yoga y pueden ser una práctica maravillosa, el yoga también es un entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento específico y simple que ayuda a tu cuerpo a realinearse. Ésta es la belleza de esta ciencia física y espiritual, cualquiera y todos pueden participar y crecer.

El yoga combina un esfuerzo físico para mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio con un esfuerzo espiritual por estar conectado con el cuerpo. A menudo, se fomenta la atención plena mientras se participa en sesiones de yoga, lo que le permite sentir y conectarse con su cuerpo a través de los movimientos. Los beneficios de esto pueden incluir conocer tu cuerpo por dentro y por fuera y saber cómo se mueve, lo que te permitirá realizar habilidades de motocross con un mayor grado de calidad.

¿Cómo puede el yoga ayudarme a mejorar mi flexibilidad?

Antes de cualquier entrenamiento de flexibilidad, es probable que su cuerpo esté restringido a un rango limitado de movimientos y le duela si lo empujan más allá de esos movimientos. Esto se debe a que nuestros músculos se atrofian y nuestros ligamentos y articulaciones se asientan en su posición como resultado de la falta de movimiento. Esa flexibilidad natural con la que todos nacemos se deteriora lentamente a medida que envejecemos, volviéndose cada vez más problemática a medida que envejecemos. Esto es especialmente preocupante para quienes no se estiran pero practican deportes. Entonces el yoga entra en juego como respuesta al problema.

Los movimientos y estiramientos específicos que se promueven en el yoga ayudan a estirar los músculos de una manera que otras prácticas físicas a menudo descuidan. No sólo te estiras a menudo de formas que antes no se habían pensado, sino que también mantienes la postura durante un período de tiempo para ayudar a mejorar esta flexibilidad. No hay un rebote inmediato en el yoga, lo que permite que su cuerpo logre un estiramiento óptimo y luego recupere lentamente una postura normal. Dar mayor elasticidad a tus ligamentos, músculos y tendones con este método ayuda a tu cuerpo en más formas de las que puedas imaginar, pero especialmente ayuda con los golpes que a menudo se experimentan en el motocross.

Posturas de yoga para ciclistas de motocross

Encontrar las posturas adecuadas para tus necesidades específicas es fundamental para aprovechar al máximo el yoga. A continuación se enumeran algunas posturas y estiramientos excelentes para cualquier práctica yogui, desde principiantes hasta experimentados:

• Perro boca abajo : Manteniendo los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a un pie de distancia, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo frente a usted, manteniendo los brazos y las piernas estirados y los ojos mirando hacia los pies. Esto también se conoce como postura del triángulo, ya que tu cuerpo crea un triángulo grande desde un lado. Mantenga las caderas lo más altas posible. (Estira los isquiotibiales y los músculos de las pantorrillas)
• Postura de la media luna : manteniendo un pie en el suelo, inclínese hacia el pie mientras levanta la otra pierna para que quede perpendicular. Extiende los brazos en toda su extensión, llega al suelo con las yemas de los dedos, mientras miras hacia el cielo. (Estira los tobillos y mejora el equilibrio)
• Postura de la mano reclinada al dedo gordo : Acostado boca arriba, levante una pierna mientras la mantiene recta. Lleva la pierna al nivel de la cadera. Si tiene una banda de ejercicios, puede envolverla alrededor de la pierna y tirar suavemente. (Caderas, muslos, isquiotibiales y pantorrillas estirados)
• Postura del ojo de la aguja : Acostado boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies a aproximadamente un pie de distancia de su trasero. Levante una pierna y coloque la parte exterior de su pie sobre la rodilla opuesta. Luego puedes levantar la pierna que aún está abajo, manteniendo la misma posición pero tirando hacia tu pecho. (Estira las caderas, la zona lumbar y los isquiotibiales)
• Postura de la guirnalda : con muchas variaciones, lo mejor es comenzar manteniendo los pies en el suelo y redondeando la espalda casi hasta la posición fetal. Inclinándose hacia adelante, coloque los brazos entre las rodillas y coloque las manos detrás de los tobillos. (Muslos, ingles, caderas, tobillos y torso estirados)
• Estocada creciente : con un pie apoyado en el suelo y la rodilla en un ángulo de 90 grados, lleve la otra pierna hacia atrás, estirada lo más posible con la parte delantera del pie apoyada en el suelo. Lleve los brazos rectos por encima de la cabeza e inclínese hacia atrás tanto como le resulte cómodo. (Estiró las caderas, las piernas y la ingle)
• Postura de la pirámide : de pie, mueva un pie aproximadamente 2 pies delante del otro, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo. Dejando ambas piernas estiradas, inclínate hacia la pierna delantera, mirándola mientras maniobras. (Estira caderas, hombros, columna vertebral e isquiotibiales)

¿Cómo puedo agregar yoga a mi rutina de ejercicios?

La práctica física del yoga ha demostrado ser un valioso complemento para cualquier otra actividad atlética. Con la amplia variedad de tipos y niveles disponibles, las rutinas de yoga se inician fácilmente con una mínima molestia para los principiantes. Además, no hay excusa para no poder tomar una clase, ya que el carácter popular de la práctica ha dado lugar a muchas plataformas online, tanto gratuitas como de pago. Cualquiera puede comenzar a practicar yoga, ya sea desde la comodidad de su hogar, desde el espacio motivacional de un estudio de yoga o desde un gimnasio local.

Reflexiones finales sobre por qué el yoga es bueno para el motocross

Independientemente de su nivel actual de habilidad en motocross, experimentará beneficios al agregar yoga a su rutina. El aumento de la flexibilidad y la fuerza agregará una tranquilidad que aún no ha tenido la oportunidad de experimentar, al mismo tiempo que le dará a su cuerpo libertad para cometer errores y recuperarse rápidamente. El yoga te llevará a niveles de equilibrio, flexibilidad y atención plena que irán mucho más allá del alcance de la estera de yoga. Comienza tu viaje de yoga, aumenta la capacidad de tu mente y la flexibilidad de tu cuerpo y alcanza la siguiente etapa en tu aventura de motocross.