Conseils de nutrition et d'entraînement pour le motocross

Vous voulez connaître les astuces qui distinguent les pros du motocross des amateurs ? Ce n'est un secret pour personne que la nutrition et l'entraînement jouent un rôle essentiel pour s'assurer que vous êtes en pleine forme, mais avec autant d'informations à portée de main, comment savez-vous quoi écouter ?

Eh bien, après des années en motocross; en nous procurant uniquement des équipements et des suppléments auxquels nous faisons confiance pour le motocross, nous avons fait le plus dur pour vous dans ce département. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à lire pour obtenir les meilleurs conseils sur la nutrition et l'entraînement de motocross pour améliorer vos performances et vous envoyer en mode bête lors des courses.

Tout d'abord, demandez :

Comment puis-je entraîner mon corps pour le motocross

Tout comme dans les ornières, lorsqu'il s'agit d'entraîner votre corps, l'équilibre et l'engagement sont essentiels. Vous devez intégrer un bon équilibre des disciplines suivantes dans votre vie quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats. Concentrer sur:

• Exercices pour le tronc et le dos
• Exercices pour les jambes
• Exercices du haut du corps
• Vélo
• Élongation
• Régime équilibré

Faites des exercices pour le tronc et le dos

Rien ne tuera plus vos performances qu'un noyau faible. Vous passez beaucoup de temps dans des conditions extrêmes penché sur le guidon, ce n'est pas un sport pour les invertébrés donc vous devez améliorer votre force de base en faisant :

• Piliers
• Piliers latéraux
• Squats
• Extensions de hanche
• Essuie-glaces
• Cobra enclin
• X-up Crunchs
• Burpees

Faites des exercices pour les jambes

Il va sans dire que lorsque vous êtes sur la piste, vous passez beaucoup de temps sur vos jambes et à serrer le vélo, vous devez vous assurer que vos jambes peuvent supporter le trajet en faisant ces exercices clés pour les jambes.

• Atteintes antérieures
• Squats
• Kick-through Pressh
• Compressions des fléchisseurs de la hanche
• Soulèvement des mollets

Faites des exercices pour le haut du corps

Il est toujours préférable de maintenir un programme d'exercices équilibré et la meilleure chose à faire est de maintenir un nombre élevé de répétitions et un poids faible, en particulier lors de l'entraînement du haut du corps. le gros n'est pas ton ami, mon ami. L'objectif n'est pas de grossir car cela signifie plus de poids pour vous et votre vélo à transporter tout au long du trajet. Voici les exercices du haut du corps les plus bénéfiques pour le motocross.

• Banc de Presse
• Oiseau chien
• tractions
• Tractions

Faire beaucoup de vélo

C'est similaire au motocross mais différent dans le sens où si vous pouvez rester sur un vélo lorsque vos jambes sont le seul accélérateur, cela améliorera certainement votre forme physique en motocross. Voici les différents types de vélo que vous pouvez essayer :

• Vélo de montagne
• Vélo BMX
• Vélo de route
• Vélo de piste
• Vélo de cyclo-cross
• Descente à vélo

Toujours s'étirer correctement

Vous avez passé tout ce temps en cours d'éducation physique à vous étirer, ne le négligez pas maintenant, au moment où vous en avez le plus besoin. Les étirements sont la meilleure façon de garder votre corps souple et agile. Vous ne voulez jamais prendre le risque de vous tirer un muscle parce que vous n'étiez pas prêt pour la balade. Intégrez ces étirements à votre routine :

• Pose d'enfant
• Posture du cobra
• Étirement des fléchisseurs de la hanche
• Attrape-orteils
• Bras étendus
• Cercles d'armes
• Rouleaux de cou

Maintenir une alimentation équilibrée

Ne vous méprenez pas, cela ne signifie pas que vous devez dire adieu à la restauration rapide et vivre d'un régime d'homme des cavernes, l'équilibre est le mot clé que nous examinons. Être un athlète signifie que votre corps doit rester en pleine forme pour concourir, ce qui nécessite que vous ayez une alimentation équilibrée sous la forme d'une combinaison de :

• Protéines - pour s'assurer que votre corps développe des muscles maigres
• Graisses - pour vous fournir de l'énergie vitale
• Glucides - pour diminuer votre temps de récupération après l'exercice
• Fibre - pour s'assurer que votre système digestif fonctionne mieux que l'hydraulique de votre vélo
• Suppléments - pour s'assurer que votre corps absorbe tous les nutriments et minéraux nécessaires comme les suppléments iRide Motocross/VTT
• Eau - pour s'assurer que vous êtes correctement hydraté et que toutes vos fonctions corporelles fonctionnent dans des conditions optimales

Quelque chose qui va toujours de pair avec votre entraînement est le défi auquel vous serez toujours confronté en motocross ;

Comment puis-je améliorer l'endurance de mon vélo tout-terrain

Votre capacité à concourir en motocross n'est pas uniquement basée sur la vitesse, mais le plus grand défi et la compétence qui vous distingueront de la foule est l'endurance. Améliorer votre endurance nécessite une combinaison de force physique et mentale, qui peut être améliorée en :

• Rester hydraté
• Évitez la pompe à bras
• Être cohérent
• Mettez-vous au défi pendant l'entraînement
• Prenez un bon pré-entraînement
• Obtenez le temps de siège

Restez hydraté

Lorsque vous êtes sur la piste en mettant votre corps à rude épreuve, vous allez perdre beaucoup de liquides. Cependant, vous ne voulez pas être sur la piste et ressentir l'envie d'y aller, donc la meilleure façon de vous assurer de rester bien hydraté est d'augmenter votre apport en électrolytes. Une excellente source d'électrolytes est le mélange d'électrolytes iRide Hydro Fuel . Fixez-vous un objectif de consommation :

• Au moins 2 litres de liquide 2-3 heures avant les courses et les entraînements
• 16 onces avant d'arriver à la grille de départ avec Hydro Fuel pour donner au corps un coup de pouce d'électrolytes.

Faites un bon pré-entraînement

Si vous n'utilisez pas de pré-entraînement, vous manquez un tout nouveau niveau d'énergie qui soutient votre programme d'entraînement. Essayez d'incorporer un bon produit de pré-entraînement comme iRide Rocket Fuel - Pre-Workout Mix . Tout comme le dit le slogan "C'est comme du carburant de fusée pour les humains".

Mangez toujours vos légumes verts

Bien que vous deviez vous assurer de maintenir une alimentation équilibrée, riche en légumes verts à feuilles riches, ce ne sont pas les légumes dont je parle. Pour vous assurer que vous êtes au top de votre forme pour les courses de motocross ; incorporer une Greens Powder dans votre alimentation. Cela fournira à votre corps toutes les vitamines essentielles dont votre corps a besoin pour faire du vélo et de l'entraînement. iRide Greens MX Supplement - Prevention and Support est une délicieuse poudre verte aromatisée à la pomme verte pour rendre agréable la consommation de toutes les vitamines et minéraux essentiels.

Évitez la pompe à bras en restant détendu

C'est le pire cauchemar de tout athlète de motocross; pompe à bras. Cela peut facilement être évité en restant aussi détendu que possible tout au long de la course. Lorsque vous commencez à sentir que vous commencez à vous tendre, faites une note mentale pour prendre une respiration et détendre votre posture.

Poussez-vous pendant l'entraînement

Les séances d'entraînement peuvent-elles être amusantes? Oui. Peuvent-ils être brutaux ? Absolument! L'entraînement est l'endroit où vous développez votre endurance et votre vitesse. Si tout est amusant et sans défi, vous vous trompez. Essayez de rouler sur le sable pour mettre vos compétences, votre corps et votre vélo dans des conditions difficiles pour augmenter votre endurance. Vous n'allez pas voir d'amélioration en restant à l'aise. Relevez le défi, montrez à cette saleté lâche qui est le patron.

Être cohérent.

L'endurance n'est pas naturelle pour tout le monde, elle doit être développée grâce à la cohérence dans tout ce que vous faites, de la façon dont vous alimentez votre corps à la façon dont vous l'entraînez avant la sortie, puis sortez réellement sur la piste. et faire du vélo.

La façon dont vous vous entraînez et fournissez à votre corps les nutriments nécessaires aura un impact considérable sur vos performances dans les courses de motocross. Tirez le meilleur parti de vos courses et améliorez votre avantage concurrentiel en maintenant une alimentation équilibrée, en restant hydraté, en prenant les suppléments nécessaires, en vous étirant et en vous mettant au défi pendant les entraînements.