Comment puis-je augmenter mon endurance en motocross ?

Entrer dans le motocross peut être physiquement exigeant. Bien que l'événement réel ne puisse durer qu'une demi-heure, la préparation peut être épuisante sans une formation et des suppléments appropriés.

L'une des parties les plus critiques de l'entraînement de motocross que vous devez sécuriser est l'amélioration de votre endurance et de votre force.

Et pour augmenter votre endurance, vous devez adopter le bon entraînement qui peut aller du cardio, des exercices de poids corporel et de plusieurs sports comme la natation et le cyclisme.

De plus, vous avez besoin du supplément approprié, en particulier des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) . Ce supplément augmente votre énergie et améliore la force musculaire.

Si par hasard, vous ne parvenez pas à améliorer votre endurance, vous pourriez vous retrouver dans une bataille difficile lorsque vous conduisez votre motocross.

Les pistes de motocross sont conçues pour tester la force et l'endurance. C'est pourquoi il est rempli d'une myriade d'obstacles, de step-ups, de step-downs, de drop-offs, de rollers et de sections rythmiques.

Néanmoins, vous pouvez développer l'endurance nécessaire en suivant l'entraînement, les suppléments et l'état d'esprit recommandés pendant l'entraînement. Alors, tenez-vous bien pendant que nous explorons ces étapes cruciales.

Qu'est-ce que l'endurance en motocross ?

L'endurance est la capacité du corps à poursuivre une activité physique sur une longue période de temps. Ainsi, dans le contexte du motocross, le pilote peut continuer la course de motocross pendant une période prolongée sans réduire le niveau de performance.

Développer l'endurance n'est pas compliqué, mais de nombreux coureurs le considèrent comme l'une des parties les plus difficiles de l'entraînement. En termes d'entraînements, l'endurance peut être classée en deux parties. Premièrement, vous avez votre endurance cardiovasculaire et votre endurance musculaire.

L'endurance cardiovasculaire permet à votre cœur et à vos poumons de maintenir l'apport régulier d'oxygène à votre corps malgré son utilisation accrue. En conséquence, vous ne ressentez pas d'essoufflement malgré les exigences élevées en matière de consommation d'énergie.

D'autre part, l'endurance musculaire est votre capacité à faire travailler les muscles sans trop vous fatiguer. Vos muscles jouent un rôle vital dans les courses de motocross. Après tout, votre capacité à manœuvrer un vélo tout-terrain de plus de 200 livres dépend de la force de vos muscles.

Quels muscles sont les plus utilisés pendant le motocross ?

Le motocross en soi est en fait un entraînement complet étant donné qu'il cible de nombreux muscles et améliore la fonction des organes.

Cependant, pratiquer des balades en motocross peut ne pas suffire à développer l'endurance. D'autres formes d'entraînements sont nécessaires pour améliorer les fonctions musculaires, en particulier celles impliquées dans la conduite.

Dans ces entraînements, les muscles les plus utilisés pendant le motocross sont améliorés, comprenant les éléments suivants.

Muscles centraux

Abdominaux, obliques, fléchisseurs de la hanche et érecteurs de la colonne vertébrale.

Les muscles centraux sont responsables du maintien de votre position verticale tout au long de la course. Il soutient votre posture et améliore l'utilisation de la force de votre haut du corps.

Muscles des bras et des épaules

Deltoïdes, biceps, triceps, poignets, mains et avant-bras.

Vous utiliserez les muscles de vos bras et de vos épaules pour prendre le contrôle total de la moto hors route. Par conséquent, ces muscles doivent s'améliorer en termes de force et d'endurance.

Comment développez-vous l'endurance en motocross ?

Si vous souhaitez augmenter votre endurance en motocross, vous devez suivre le bon entraînement, obtenir les suppléments appropriés et obtenir la nutrition recommandée.

C'est pareil avec n'importe quel autre sport. Vous devez maintenir un niveau plus élevé de cohérence et d'engagement pour développer votre endurance cardiovasculaire et musculaire.

Par exemple, sauter votre entraînement d'endurance et refuser d'inclure les suppléments nécessaires vous ramènera à la case départ.

Plus vous prenez votre entraînement au sérieux et respectez votre programme d'entraînement, meilleures sont vos chances de travailler plus dur et plus longtemps sur la piste.

La nutrition affecte-t-elle l'endurance du motocross ?

Oui, la nourriture que vous mangez a un certain impact sur le niveau d'endurance que vous pouvez maintenir sur les pistes.

Tout d'abord, votre énergie provient de n'importe quel repas que vous incluez dans votre routine. Par conséquent, vos choix alimentaires affectent votre condition physique en fonction de la disponibilité et de la fraction des nutriments nécessaires qui peuvent améliorer votre force et votre endurance.

C'est pourquoi de nombreux diététiciens recommandent les inclusions alimentaires suivantes pour votre régime d'entraînement.

• Poisson
• Viande maigre
• Grains entiers
• Les produits laitiers
• Légumes à feuilles
• Autres alternatives de protéines

Cependant, si vous souhaitez sécuriser et accélérer l'impact de la nutrition sur le développement de l'endurance en motocross, il serait d'une grande aide d'inclure des suppléments conçus et recommandés pour les cyclistes tout-terrain.

Ces suppléments comprennent la poudre de protéines , le mélange de pré-entraînement , les super verts et les BCAA .

Les BCAA, en particulier, sont fabriqués avec des ingrédients qui améliorent efficacement l'endurance. De plus, il vous hydrate après la course en préservant et en augmentant votre énergie même lorsque la compétition est terminée. Cela fonctionne également très bien si vous préchargez les BCAA quelques jours avant une course, de sorte que vous entrez dans la course hydraté et

Quel est le meilleur entraînement pour le motocross ?

Le meilleur entraînement pour le motocross implique des exercices qui améliorent les éléments suivants.

Endurance

Comme mentionné précédemment, l'endurance est une composante essentielle des courses de motocross. Outre l'entraînement et l'équitation elle-même, vous pouvez inclure ces exercices d'endurance dans votre routine.

• Abdominaux
• Vélo
• Fentes
• Burpees
• Fonctionnement
• Des pompes
• Natation
• Double sous
• Monter les escaliers
• Squats au poids du corps

Cardio

Votre principale préoccupation en matière d'endurance est la vitesse à laquelle vous vous fatiguez de l'action réelle.

Naturellement, plus vous vous sentez épuisé, moins votre performance devient de qualité. En revanche, si vous êtes capable de pousser jusqu'à la toute fin de la course, en maintenant au moins une plus grande proximité avec votre énergie d'origine, vous aurez toutes les chances d'être au top de la compétition.

Alors, comment les exercices cardio contribuent-ils à cette exigence ?

Les exercices cardio améliorent les fonctions de vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire dans une condition où l'énergie est rapidement épuisée. Ceci est principalement dû, bien sûr, aux exigences du sport.

Néanmoins, en soumettant vos poumons et votre cœur à un travail constant lorsque vous êtes sur les pistes, ces organes alimenteront votre corps en oxygène avec la même efficacité.

Cela étant dit, voici les exercices cardio que vous pouvez mettre sur votre liste de tâches d'entraînement.

• Aviron
• Vélo
• Genoux hauts
• L'ours rampe
• Sauts étoiles
• Cordes à sauter
• Tours de natation
• Aquagym

La stabilité

Il est presque impossible de faire du vélo tout-terrain si vous n'avez pas la stabilité nécessaire.

Pour commencer, les motos hors route utilisées en motocross ne sont pas exactement légères. Ils pèsent en moyenne 240 livres. Rouler en ligne droite demande déjà beaucoup de travail, sans parler de rouler sur une piste de motocross contenant beaucoup d'obstacles et de surfaces inégales.

Par conséquent, si vous ne faites pas attention à développer votre stabilité, vous aurez des difficultés supplémentaires à conduire le vélo tout-terrain, même pendant les entraînements. Donc, avec cela, assurez-vous d'inclure les exercices suivants dans votre routine d'entraînement.

• Randonnée
• Squats
• Soulevés de terre
• tractions
• Step-ups
• Des pompes
• Trempettes triceps
• Musculation

Force

Lorsque vous conduisez un vélo tout-terrain, l'une des compétences fondamentales dont vous avez besoin est le contrôle et la fluidité lorsqu'il s'agit de surmonter un obstacle particulier ou de traverser une surface en montée ou en descente.

Autant que la stabilité et l'endurance sont nécessaires pour ces configurations de motocross, vous aurez également besoin d'une certaine force pour ajuster votre position et votre posture, et communiquer ces mouvements à travers votre corps dans le vélo.

Voici quelques exercices qui peuvent améliorer votre flexibilité sur les pistes.

• Yoga
• Kettlebells
• Sauts en boîte
• Banc de Presse
• Rangées d'haltères
• Squats lourds
• L'agriculteur porte
• Soulevé de terre lourd

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Les gens supposent souvent que les tours de vitesse et de performance mesurent les incroyables talents d'un pilote de motocross.

Cependant, ces compétences ne sont atteintes que si l'endurance est en jeu. Sinon, vous ne pourrez pas rester longtemps sur les pistes. De même, vous trouverez que toute la course de motocross est trop pour votre corps, ce qui finira par affecter votre santé.

Avec cela, de nombreux cyclistes ne comptent pas simplement sur l'entraînement et les séances d'entraînement. Ils s'assurent également d'avoir une bonne alimentation et les bons suppléments qui améliorent leur condition physique.

En matière d'endurance, le supplément BCAA est un excellent choix. Il vous maintient hydraté et améliore votre stabilité musculaire. De même, il soutient votre fonction cardiovasculaire malgré les exigences physiques intenses du motocross.

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